كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟



  • كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟ كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟
  • كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟ كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟
  • كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟ كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟
  • كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟ كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟
  • كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟ كيف يؤثّر ما تضعينه في حقيبة طعام أطفالك على تركيزهم؟
نواعم   Oct 02, 2017
Follow Me on Pinterest
الأطعمة التي تساعد طفلك على التركيز أكثر...
يُعرف الأطفال بعدم قدرتهم على الركون والتركيز الطويلين، إلا أن عاملَي التركيز والانتباه مهمّين جداً لنجاحهم المدرسي. ولكن ما قد يغيب عن بال الكثير من الآباء والأمهات، هو الدور البالغ الأهمية الذي يلعبه الغذاء في هذا المجال. 
 

في ما يلي، ستجدين أهم خمس نصائح غذائية لمساعدة طفلك على التركيز والانتباه في المدرسة:

1. قدّمي له فطوراً مليئاً بالطاقة

الجميع يعلم أن وجبة الفطور هي الأهم خلال اليوم، خاصة للأطفال قبل المدرسة. يساعد الفطور على تزويد الطفل بكثير من الطاقة وعلى الشعور الطويل بالشبع والنشاط لبضع ساعات على الأقل. كما أنه يحافظ على ثبات مستويات السكر في دمهم وشعورهم بامتلاء معدتهم. ولكن ما هي الأنواع التي يتضمّنها هكذا فطور؟
الألياف 
يمنح شعوراً بالشبع لأنه يبطئ الهضم ويعدّل معدل السكر في الدم، ويضبط معدّلات الطاقة. تمثّل الأطعمة الغنية بالألياف تلك المصنوعة من الشوفان، والحبوب والمكسّرات والعدس والفواكه والخضراوات، وحبوب الإفطار الغنية بالألياف والقليلة السكر. 
البروتينات
هي ليست مسؤولة عن بناء وتقوية أنسجة الجسم فحسب، بل أيضاً تحافظ على شعور الأولاد بالشبع لمدة أطول لأنها تُهضم ببطء. تتضمن بروتينات الفطور: البيض، والمواد اللبنية، كالحليب واليوغرت والجبن، بالإضافة إلى الجوز والشيا، والتوفو، وبعض الحبوب الكاملة كالكينوا والشوفان. 
الدهون
التي تتحدّر من دهون الحيوانات وبعض الخضراوات والفواكه أيضاً. تساعد الدهون على تزويد الأطفال بالطاقة وتحافظ على نشاطهم وإحساسهم بالشبع. الأطعمة التي تحتوي على الدهون تتضمن: الجوز والحبوب والزيت والأفوكادو والبيض والأطعمة المصنوعة من اللبن. 

2. أفكار لفطور يعزز الطاقة

  • الشوفان والحليب والتوت
  • خبز التوست من القمح الكامل والجبنة
  • كعك المافين مع الفواكه
  • البيض وتوست بالقمح الكامل والتفاح
  • مافين بالقمح الكامل ولبن والدراق
  • حبوب الإفطار بالقمح الكامل والحليب والموز
  • اللبن والجوز والتوت
  • الفواكه والخضراوات وتوست بالقمح الكامل وزبدة الفستق.

3. حضّري لهم غداءً خفيفاً

هذا النوع من الوجبات هو المفضّل لدى الأطفال لأنه يتيح لهم فرصة تناول وجبة مليئة بالألوان والأنواع والنكهات، والأهم أنهم سيتناولونها برضى. ولكن ماذا يمكنك أن توضّبي في هذا النوع من الوجبات؟ 
  1. نوعين من الأطعمة الغنية بالبروتينات كالدجاج أو البيض المسلوق، ومكعّبات الجبنة.
  2. حبة واحدة من الفاكهة على الأقل (تفاح وإجاص وتوت ودراق وشمام وعنب). 
  3. نوع واحد من الخضار على الأقل (الجزر، والخيار...)
  4. غموس كاللبن أو الحمص المتبل

3.ما يكفي من الأوميغا 3

الموجود في الأسماك والجوز والبيض، والذي يلعب دوراً كبيراً في التأثير على التركيز والمزاج.

4. حدّي من الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرّر

على الرغم من أن المتاجر تبيع بعض أنواع الحلوى والكعك التي كُتب عليها خالية من السكر، غالباً ما تكون هذه البيانات غير صحيحة. لهذا السبب، استعيضي عن هذه الحلوى بالخضراوات والفواكه. 

5. ثلاثة أطعمة مهمة يجب أن تُضاف إلى صحة الدماغ

تحتوي بعض الأطعمة على مواد تعزّز وتنشّط وظائف الدماغ وتحسّن الذاكرة والتركيز والانتباه وأهمها: 

التوت: غنية بمضادات الأكسدة وتحمي الدماغ من أَضرار التأكسد والتجذّر. كما أنها غنية بالألياف. 
البيض: مصدر كبير من البروتين، أي أنها تشعر الطفل بالشبع لفترة أطول وتحافظ على طاقته ليركّز لفترة أطول.
الأسماك الدهنية: كالسلمون والتونا، التي تعد مصادر ممتازة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية والفيتامين د والحديد والكثير من الأغذية التي تنشّط وظائف الدماغ. 
 
ساعدي طفلك على التركيز أكثر من خلال هذه الأطعمة.

إضافة التعليقات

Loading the player....
استطلاع للرأي