مع إقبال شهر رمضان، فإن أكثر ما يشغل بال المرأة المرضعة هو: هل باستطاعتها الصوم، وما إذا كان صومها سيؤثر على كمية أو نوعية حليبها؟ وماذا تأكل إذا قررت الصوم لكي تستطيع الاستمرار في الإرضاع السليم؟

اختصاصية التغذية لانا فايد تعطيك نظاماً غذائياً كاملاً لكي تحافظي على إدرار الحليب ونوعيته خلال شهر الصوم.

مكملات غذائية
قبل الشروع بالصوم يحب على المرأة المرضعة استشارة طبيبها لتقييم وضعها الصحي، وما اذا كان باستطاعتها الصوم، وما هي الجرعات الإضافية من الفيتامينات والمكملات التي يجب أن تحصل عليها.

الإفطار المثالي
- شوربة الخضار للحصول على الفيتامينات والألياف والسوائل وإضافة اللحم أوالدجاج أو حتى برش الجبنة (القليلة الدسم) لزيادة البروتين والكالسيوم، أو شوربة بالكريما (مثلاً شوربة الدجاج بالكريما وشوربة الفطر أو الهليون بالكريما).
- الفتوش أو السلطة مع زيت الزيتون (ملعقة صغيرة).
- التنويع في قائمة الطعام، أي إدخال اليخنة ثلاث مرات أسبوعياً الى هذه القائمة، طبق من المعكرونة وطبق من اللحم أسبوعياً أو الدجاج المشوي، وطبق محضر من اللبن. من الأفضل استعمال زيت الكانولا الغني بالحامض الدهني أوميغا3 في الطهو.
- تناول ½ كوب من اللبن (لتأمين بعض احتياجاتك من الكالسيوم).
- وأخيراً استبدال الحلوى الغنية بالدهون والسكريات بالفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- شرب الماء والسوائل بكثرة (ثمانية أكواب) وكذلك مغلي الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء مثل اليانسون والبابونج.
- تجنبي شرب القهوة والمنبهات والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين إذ إن هذه المادة مدرة للبول.
- تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم، وإذا كان يسبب لك إزعاجاً، فبالإمكان استبداله باللبن.

السحور المثالي
- تناول كوب من الحليب أو اللبن.
- كوب عصير من الفاكهة الطازجة.
- قطعة من الخبز الأسمر.
- أحد مشتقات الحليب القليل الدسم كاللبنة أو الجبنة أو البيض.
- ثمرة فاكهة.
- شرب المياه.
- تفادي المنقوشة الغنية بالملح والدهون.
وعدم شرب السوائل مشكلة حقيقية خلال الصوم بالنسبة الى التي ترضع طفلها في أشهره الستة الأولى، إذ يعتمد كلياً على حليب أمه. ففي هذه الحالة، إذا شعرت بأن حليبها يتأثر بصومها يمكنها أن تصوم يوماً وتفطر يوماً آخر.