مع نموّ جسد طفلك الصغير، لا بد لك في البداية من الطعام الطازج والصحّي والجيد، حيث يمكنك الحصول عليه ببعض التعديلات الصغيرة ومن دون الحاجة الى تغييرات جذرية.

لذلك، إليك أفضل النصائح الصغيرة لمساعدتك على تحقيق هدفك من اختصاصية التغذية رانية بشير.

اختاري القمح الكامل دائماً
قدمي لطفلك حبوب الإفطار بالقمح الكامل فور بدئه بتناول الطعام الصلب ثمّ عرّفيه إلى حبوب جديدة كالشوفان الكامل المطحون مثلاً، وللأطفال الأكبر سناً الباستا والتورتيلا وسندويشات الخبز.

أضيفي السبانخ لكل شيء
حيث يجب أن تضيفي الأوراق الخضراء الى كل شيء كالبيض المسحوق أو البطاطا بيري أو أي شيء آخر يتماشى وإياه.

اختاري موادّ عضوية
إذ إن المواد العضوية دائماً ما تحتوي على موادّ كيميائية أقل، لهذا السبب تُعدّ أكثر صحة للأطفال وغالباً ما تؤمنها المحالّ التجارية مجلدة.

حبّبيه بالفواكه
يجب أن تتفادي الأطعمة المحضرة سريعاً قدر الإمكان لذا عليك بالفواكه لأنها البديل الأمثل. ولكن طفلك قد لا يحبّ جميع أنواع الفاكهة وليس في كل الوقت، ولكن واظبي عليها واختاري فاكهة الموسم كالدراق في الصيف والبرتقال في الشتاء.. والغني بالعصير منها سيكون الأشهى.

أضيفي البذور
كبذور الشيا والقمح والكتان على الألبان والحبوب التي قد لا يراها صغيرك، ولكنه بالتأكيد سيشعر بطعمها ويطلبها غالباً.

قللي السكر في الأطعمة المخبوزة
فالسكر هو واحد من أكثر الأشياء التي يتناولها الأطفال في أيامنا هذه، خاصة أنه كلما ازدادت سنه، ازداد تناوله للأطعمة المحضرة. لذا ما عليك إلا اختصار كميات السكر الموجودة في الحلويات التي تحضرينها أنت كالإسفنجية منها والكعك والخبز المحلى.

قاطعي الدهون
يمكنك أن تستبدلي كل ما هو مطهوّ بالزبدة بالزيت، ومن الأفضل اعتماد زيت الزيتون قدر الإمكان.

اعتمدي الإضافات
فبدلاً من كوب الطحين، أضيفي بذور القمح أو الشوفان حسب ما يفضّله الصغير.

ضاعفي الخضروات
فبما أن الأطفال كثيرو التذمّر والطلبات، يمكنك أن تقدّمي لهم نوعين من الخضروات في كل وجبة أو في اليوم.

قوس قزح
حاولي تنويع الوجبات التي تقدّمينها لصغيرك قدر الإمكان ومن كل الألوان من الأخضر (السبانخ) والأصفر (القرنبيط) والبرتقالي (الدراق)... وغيرها.