يقصد بالنحافة حالة الجسم من حيث الوزن الكمي بالكيلو، والتي تكون حالة ضعيفة أو بوزن قليل قد لا يتناسب مع العمر أو الطول الخاص بالشخص، أو حتى رغبة الشخص في أن يصبح وزنه اكثر مما هو عليه.
بعض الارشادات حول كيفية اكتساب الوزن بصورة سريعة، يمكن التعرف اليها من خلال الفقرات التالية.
كيف ازيد وزني في اسبوع
يمكن العمل على زيادة الوزن خلال اسبوع واحد من خلال بعض الخطوات البسيطة:
- الحرص على زيادة تناول الوجبات في اليوم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بكميات كبيرة، مثل البيض أو اللحوم التي فيها دهون عالية، اذ ان البروتين من أكثر وأهم المعادن التي تساعد على زيادة الوزن.
- تناول المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية عالية.
- إضافة الزبدة أو السمن لجميع أنواع الأطعمة، وذلك لزيادة السعرات الحرارية.
كيف أزيد وزني في فترة قصيرة
- الإكثار من تناول المكسرات، لاحتوائها على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية والدهون معا، والزيوت الطبيعية التي تساهم في زيادة الوزن أيضا وتفيد الجسم.
- يجب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، فهي من أكثر أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر مثل البروتين والكالسيوم وغيرها من العناصر التي تزيد الوزن.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بكميات كبيرة مثل الأرز والمعكرونة والخبز، لأن النشويات من الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساهم بحد كبير في زيادة الوزن.
كيف ازيد وزني بدون كرش
- ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأطعمة والمكملات الغذائية، لأن الرياضة تساعد على كبر حجم عضلات الجسم، وتقوية الجسم وتشجيعه على زيادة الوزن، وتشعر الإنسان برغبة شديدة في تناول الطعام.
- سناك بين الوجبات أي نوع من الفاكهة
- بعض الحلويات ولكن بكمية بسيطة.
- مشروب صحي أثناء التمرين.
كيف ازيد وزني باسرع وقت
- تناول الطعام مع الجماعة لأنه يساعد على فتح الشهية والإكثار من تناول الطعام.
- أخذ الأدوية التي تساعد في فتح الشهية.
- إضافة الأعشاب والبهارات إلى الطعام والتي تحسن النكهة وتزيد من الرغبة في الأكل، فتساعد على زيادة الوزن بسرعة.
- عدم شرب الماء قبل الوجبات، لأن الماء يعمل على فقدان الشهية.
- الإكثار من تناول السلطات التي تساعد في فتح الشهية، وتناول العسل بكثرة أيضا، لأن العسل يعمل على زيادة الوزن بصورة سريعة، وذلك عن طريق تناوله في ساعات الصباح الباكرة على الريق، أو من خلال إضافته إلى المأكولات.
كيف ازيد وزني بالرياضة
- ممارسة التمارين في ناد رياضي أو يمكن ممارستها في المنزل ولكن الجدوى تكون أقل.
- البدء بعمل إحماء قبل البدء في التمارين، مدة الإحماء من خمس إلى عشر دقائق. وإذا كنت في مكان متخصص سوف يكون اختيار التمرين مرتبطا بوزنك، ليكون مناسبا للعضلة.
يمكن ممارسة تمرين التمدّد، وتمرين الكيك باك، كما يوجد تمارين سهلة جدًا يمكن ممارستها في المنزل بشكل يومي مثل تمرين الضغط على الجزء السفلي من الجسم، ويسمى القرفصاء، أو تمرين ضغط الساقين.