تعاني بعض السيدات من آلام كثيرة وتغيرات على المستوى الجسدي والمعنوي خلال فترة الدورة الشهرية، فهي الفترة التي يتم تجهيز رحم ومبيض المرأة لعملية التكاثر، وتحدث الكثير من التغيرات التي تؤدي إلى تقلصات وآلام كبيرة في منطقة المعدة.

روشتة طبية ببعض الوسائل التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكن التعرف اليها خلال السطور التالية.

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة

• يجب أخذ قسط من الراحة والاسترخاء والابتعاد عن التوتر، لأن هذا يخفف من الألم.
• تجنب تناول الكافيين من قهوة وشاي وصودا وشوكولاته، ومشروبات الطاقة، واستبدالها بالعصائر الغنية بمواد مضادة للأكسدة مثل التوت.
• تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم والنزيف بشكل كبير، لأن حبوب منع الحمل لها تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى.
• يجب التوقف عن التدخين.

وضعيات لتخفيف آلام الدورة

• الوقوف مستقيمة ثم رفع اليد لأعلى ثم اهبطي مع ثني الجسم لتلمسي الأرض مع تنظيم التنفس والانتظار لمدة تتراوح ما بين نصف دقيقة حتى دقيقة ثم عودي للوقوف مستقيمة.
• الحرص قبل مجيء الدورة الشهرية على النوم لمدة 8 ساعات متواصلة، فهذا سيحد كثيراً من حدوث الآلام الحيض المختلفة التي تأتي نتيجة لإرهاق الجسم.
• الاستلقاء ممددة على سرير ورفع رجليك إلى بطنك وفردهما مرة أخرى، مع تنظيم التنفس، كرري هذا التمرين حتى يخف الألم.

تخفيف ألم الدورة قبل نزولها

• يجب ممارسة التمارين الرياضية لانها تقلل من الام الدورة الشهرية، اذ ان الاندورفين endorphinالذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة، ومن الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
• تناول الطعام الصحي، وعدم الإكثار من استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).
• وضع قربة من الماء الساخن على البطن فتمنح شعورا لطيفا يمكن أن يخفف الألم.
• أخذ مسكن الألم بعد استشارة الطبيب، كما ينصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته، اذ ان تأثير الدواء عندها سيكون أقل.

كيف اخفف ألم الدورة اول يوم

• الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم، لأن الأبحاث والدراسات كشفت أن للماغنيسيوم دورا أساسيا في التخفيف من انقباضات العضلات، لذا يمكنك الحصول عليه من تناول الموز والأفوكادو والتمر والذرة ودقيق الشوفان وفول الصويا.
• يجب تدليك منطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر، فكلاهما يحتوي على خصائص مسكنة للألم وملينة للعضلات.
• ومن الخطوات المهمة في تخفيف ألم الدورة الشهرية، تدفئة منطقة البطن، فمن الممكن الاستحمام بمياه ساخنة أو ضعي منشفة مبللة بماء ساخن حول البطن.
• الإكثار من تناول مشروب القرفة لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من أوجاع الدورة الشهرية، كما يجب تناول بعض الأعشاب مثل عشبة سانت جون والبابونج والشمر والنعناع والزنجبيل.