على الرغم من اتجاه الكثير من الفتيات إلى إنقاص وزنهن والتمتع بجسم نحيف وممشوق، إلا أن البعض يرغب في اكتساب الوزن لعده أسباب، قد تكون صحية أو غيرها. خلال السطور التالية سنوضح عددا من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن.
كيف اسمن جسمي بسرعة
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، يجب تناول المكسرات الغنية بالألياف، والبروتين، والبذور، مثل: عباد الشمس، واليقطين، ودقيق الشوفان، والإكثار من تناول زبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، مثل: الموز المجفف، والزبيب، والخوخ، والتين، وتناول الخضروات النشوية، مثل: الذرة، والبازلاء، والبطاطا المطهية.
- الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين الحيواني، الخضروات، الفاكهة، النشويات، وغيرها من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب تناول الطعام بشكل متكرر، مع زيادة عدد الوجبات، حتى يتم تقسيمها إلى وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.
كيف اسمن في اسبوع
- الحليب كامل الدسم يحتوي على البروتينات اللازمة لبناء الجسم والعضلات، وزيادة الوزن بسرعة، والتخلص من مشكلة النحافة المفرطة.
- من الأكلات التي تعمل على زيادة الوزن سمك السلمون لأنه من الأسماك الدهنية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة أيضا، كما أنه يحتوي على أوميجا 3.
- الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بالسكريات، مثل المانجو، التمر، العنب، والموز، وشرب العصائر المحلاة بالعسل.
- يساعد النوم بعد الأكل على زيادة الوزن بسرعة.
كيف اسمن جسمي بدون كرش
- الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين الحيواني، الخضروات، الفاكهه، النشويات، وغيرها من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب الحلبة يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لاحتوائه على المعادن والعناصر الغذائية اللازمة للجسم، يمكن طحن حبوب الحلبة وتناول ملعقتين كبيرتين خلال اليوم، أو تناول مشروب الحلبة المغلية مع ملعقة من العسل 3 مرات يوميا.
- الإكثار من تناول الزبيب بكل أنواعه، لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل المعكرونة، والأرز، والبطاطس، والبطاطا، اذ تعمل النشويات على زيادة الوزن بسرعة.
كيف اسمن وانا حامل
ترغب جميع الحوامل في زيادة وزنهن وهذا أمر طبيعي، يحدث ذلك لتلبية احتياجات الجنين خلال مراحل الحمل ، وللمحافظة على نموه بشكل سليم، وعلى الحوامل مراقبة معدل ازدياد الوزن خلال الحمل لأن ذلك يعطي مؤشراً على صحة الحمل.
- حاولي قدر الإمكان تناول من 5 إلى 6 وجبات متوسطة يومياً وذلك حتى لا تشعري بالجوع.
- يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة والسريعة على مدار اليوم، مثل المكسرات والبسكويت والفواكه المجففة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يمكن تناول الزبيب والجبن واللبن.
- يمكن الاعتماد على زبدة الفول السوداني وعلى الخبز المحمص أو البسكويت في وجبة الإفطار، فهي تحتوي على الكثير من الدهون المفيدة .
- تناولي مغلي الحلبة ثلاث مرات يومياً وايضاً يمكنك طحن الحلبة وأكلها مع العسل.
- زيدي من السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناولينه.
- نامي اثناء النهار ساعتين وفي الليل ما يقارب 8 ساعات نوم.
- تناولي في الصباح ثماني حبات من التين، و15 حبّة تمر اثناء اليوم.
كيف اسمن اردافي
- تناولي المعجنات والفطائر بكثرة لأنها من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لاحتوائها على الكربوهيدرات وغيرها من العناصر التي تزيد الوزن بسرعة.
- الإكثار من تناول الحلويات، وتناول العسل الأسود يوميا في الصباح على الريق.
- اخذ المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بعد تناول الوجبات بثلاثين دقيقة.
- ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وزيادة الرغبة في تناول الطعام.