تحلم الكثير من السيدات بالحصول على بطن مشدود ونحيف، بعيداً عن الدهون التي تكتسبها بسبب العديد من العوامل والأمور الخاطئة التي تقوم بها. خلال السطور التالية، سنوضح طرقا لتنحيف البطن والحصول على بطن مشدود.
كيف انحف بطني في اسبوع
- اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أسبوعي، فقد كشفت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 10 ساعات فقط أسبوعيا تعمل على حرق دهون البطن وتغير شكل الجسم بشكل ملحوظ، كما يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
- يجب ممارسة الرياضات التي تزيد من معدلات التنفس وضربات القلب مثل المشي والركض وقفز الحبل والركض، لأن هذه الرياضات تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، وبالأخص قبل تناول الوجبات لأن هذا يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة، ويساعد الماء أيضا على ذوبان الدهون في الجسم وتحولها إلى سوائل يتم التخلص منها على شكل بول وعرق.
كيف انحف بطني بدون رجيم
- تناول الطعام بكميات قليلة وتوزيع الوجبات على مدار اليوم، لأن هذا الأمر يعطيك إحساسا بالشبع طول فترات اليوم.
- عدم تناول الطعام فور شعورك بالشبع.
- تجنب الدهون المشبعة والمقلية، واستبدالها بدهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم، فالدهون المشبعة لا تفيد الجسم بل تتراكم في شكل دهون وتسبب السمنة وزيادة الوزن.
- يجب تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا.
- ممارسة التمارين الرياضية للتخفيف من التوتر والقلق لأن هذا يساعد في حرق الدهون المتراكمة.
- الاعتماد على الأنشطة التي تحتاج الى مجهود بدني كبير مثل ممارسة كرة القدم، أو الذهاب لصالة الحديد، بدلا من مشاهدة التلفاز أو المحادثات عبر مواقع التواصل الاجتماعي، حتى لا تتسبب في تعرضك للسمنة المفرطة.
كيف انحف بطني بعد الولادة
- تناول سعرات حرارية أقل في الوجبات بشكل لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية لطفلك.
- تساعد التمارين المناسبة وتناول الأكل الصحي على فقدان الوزن سريعاً.
تساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات البطن.
- تحفّز الرضاعة الطبيعية التقلصات التي تساهم في انكماش رحمك، فتكون بمثابة تمرين لجسمك كله.
- التعرف الى شخصيات إيجابية يساعدك على الاستمرار في رحلتك للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم أكثر رشاقة.
كيف انحف بطني بسرعة
- أكثري من شرب الماء، كي يتخلص جسمك من السوائل المحبوسة فيه.
- ابتعدي عن الطعام المالح، واشربي الماء لانه يعزز عملية الأيض، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، لتشعري بالشبع .
- ابتعدي عن المأكولات الدهنية.
- تناولي البروتينات، كالأسماك واللحوم الحمراء، واجعلي تناول اللبن (الزبادي)، عادة يومية.
- ان كنت تحبين الرقص، فهو احسن وأفضل رياضة لك.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة .
كيف انحف بطني والارداف
- احرصي على تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين.
- إضافة البهارات الحارة التي تعمل على تسهيل عملية الحرق.
- الأطعمة المشوية أكثر نفعا من الأطعمة المقلية.
- احرصي على التقليل من الوجبات السريعة.
- الحرص على تجنب النشويات مثل الأرز و المعكرونة و استبدالهما بالقمح.
- الاعتماد على المشروبات العشبية بصفة عامة والتي تلعب دوراً هاماً في حرق الدهون لذلك يجب تناولها بشكل يومي ودائم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.