ارتفاع نسبة السكر في جسم الانسان من أكثر العوامل التي تعمل على حدوث خلل في الهرمونات ووظائف الجسم، بل يؤدي الى شعور بعض الأشخاص باختلال في الوزن والدوار والصداع، وهي النسبة التي يجب أن نعادلها بتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤدي الى خفض منسوب السكر في الجسم. بعض الوسائل التي يمكن من خلالها التعرف الى طرق خفض السكر بصورة سريعة، نعرضها في السطور التالية.
كيف أخفض السكر اذا ارتفع
- ضبط جرعات الإنسولين من أجل السيطرة على ارتفاع السكر في الدم. يجب استشارة الطبيب الخاص بالمريض إذا حدث بعض التغيرات المفاجئة.
- اتباع نظام غذائي خاص بمرضى السكري، وتناول كميات قليلة من الطعام، والابتعاد عن المشروبات السكرية.
- ممارسة التمارين الرياضية لحرق نسبة عالية من السكر، ولمد الجسم بالطاقة لأداء التمارين، وبالتالي تنخفض نسبة السكر في الدم. ولكن يجب التنويه إلى أنه لا يجوز القيام بالتمارين الرياضية في حال كان البول يحتوي على الكيتونات (بالإنجليزية: Ketones)، اذ إن ممارسة التمارين الرياضية في هذه الحالة قد تعمل على زيادة ارتفاع مستوى السكر في الدم.
كيف أخفض السكر التراكمي
- تناول الألبان وزيت الزيتون والخضروات الورقية، والأسماك بكل أنواعها، والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تلك الأشياء تخفض معدل السكر في الدم، وتنظم مستوياته.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، لأنه يخفض معدلات السكر في الدم، ويجنب خطر ارتفاعه، بالإضافة الى تناول المشروبات الطبيعية مثل اليانسون المغلي وشراب الليمون والكركدية، والنعناع الطازج، دون إضافة السكر.
- تناول بعض أنواع الفواكه التي تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بسرعة، مثل الأفوكادو لأنه من أكثر أنواع الفواكه التي تساعد على خفض معدل السكر في الجسم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية الحمضية غير المشبعة، والتي تعمل عمل ابر الأنسولين، فهذه الدهون هي المسؤولة عن اعادة تنظيم نسب الأنسولين في الدم.
كيف أخفض السكر في الدم
- تجربة خل التفاح بإضافته إلى النظام الغذائي الخاص بمريض السكري، لأن له الكثير من الفوائد للجسم، ومن هذه الفوائد أنّه قد يعمل على تقليل مستويات السكر في الدم.
- استخدام القرفة لاحتوائها على فوائد في التقليل من مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّ القرفة تعمل على التحسين من حساسية الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin sensitivity) وفاعلية أدائه في الجسم.
- تساعد السبانخ على ضبط مستويات الانسولين، لاحتوائها على الألياف والبروتين والمعادن الثلاثة، كما أنها عالية في الأحماض الأمينية، وهي مصدر غني بالمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، للمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم.