يعاني عدد لا بأس به من الناس من بعض المشكلات السلوكية الاجتماعية، والتي تؤثّر في حياتهم بالكامل، وتقلّل من مدى فعاليتهم في المجتمع المحلي، وتحدّ من تطورهم ونجاحهم في الحياة. احدى هذه المشكلات هي الخجل الاجتماعي الذي يعتبر احد معوقات التقدم والنمو، لذلك من الضروي التخلص منه سريعا.

مسببات وعوامل الخجل الاجتماعي

يعتبر العامل الوراثي أهم الأسباب المباشرة لحدوث هذه المشكلة، كأن يكون أحد أفراد العائلة يعاني من الخجل الشديد. ينشأ الخجل الاجتماعي نتيجة عدم الانخراط في البيئة المجتمعية وعدم وجود المهارات الاجتماعية التي تقرّب الفرد من الآخرين. ويكون نتيجة ضعف الثقة بالنفس  والخوف وعدم تقدير الذات، الأمر الذي يولد عند الشخص الخجول شعوراً بخوفه من عدم تقبّل المجتمع المحيط له.

 نصائح وتمارين للتخلص من الخجل الاجتماعي

• الاعتياد على إلقاء التحية على عدد من الأفراد الغرباء يوميّاً.
• التصالح مع النفس والاعتراف بمميزات الشخص وعيوبه.
• الحرص على بقاء الابتسامة على الوجه.
• الحرص على المشاركة في النشاطات الاجتماعيّة وتنمية المهارات الاجتماعية .
• الانخراط في المجتمع الخارجي.
• المبادرة بفتح الأحاديث مع الآخرين، أو إبداء الإعجاب.  
• الخروج والانوجاد في الأماكن المكتظّة بالناس.
• التدوين على ورقة مجموعة من النشاطات التي تُعزّز من قوة الشخصية وتفيد في التخلص من الخجل.

تمارين للتخلص من الخجل

• أهمية العمل على الاستقلالية في الحياة قدر الإمكان والتخلص من الحاجة المبالغ فيها الى من حولنا
• ضرورة التوقف عن لوم الذات وطرد ذلك بالتفكير العكسي.
• المشاركات الاجتماعية والتفاعل مع من حولنا وتجنب العزلة.
• الإيمان التام بأن الثقة والجرأة لا تُمنحان بل تُكتسبان.
• العلاج النفسي يستخدم مجموعة من التقنيات لمساعدة الشخص المصاب على رؤية نفسه ومشاكله في طريقة أكثر واقعية.

كيفية التخلص من الخجل عند الشباب

• في البداية عليك التخلص من الطفل القابع داخلك.
• إن فرضت عليك الظروف أن تتحدث الى حشد كبير من الرجال لا تجمعك بهم علاقة، لا تخف ولا تخجل ولا تتلعثم.
• استحضر نبرة صوت الرجل، وامش مشية الرجل.
• ابحث عن القبول لدى الآخرين وكيفية تطوير ذلك.
• تقبّل النقد بصدر رحب.
• إظهار التماسك وعدم التأثر كثيراً بهذا النقد.
• التدريب على الحديث وسط الجموع أمام المرآة أكثر من مرة.
• يجب عليك حب نفسك وتقبلها كما هي.
• تحدث عن اهتماماتك وميولك وهواياتك واختصاص دراستك.
• تدريب النفس على الشعور بالاستقلالية.
• تعلم مهارة الاستماع الجيد، ولا تقاطع الآخرين.