يومياً تحدث مشاكل في الأسرة، مثل أن تشعري بالاستياء لأن زوجك لم يساعدك، أو أن طفلك سكب شيئاً على المفروشات، أو ارتكب سلوكاً غير جيد، وفي العادة تمر هذه المواقف والمشاكل البسيطة بسلاسة، لكن حدوث مثل هذه المواقف أثناء مرورك بفترة
الدورة الشهرية كفيل بتفجر المشاكل البسيطة لتصبحي مثل
بركان ثائر في المنزل.
أنتِ بحاجة إلى
الاهتمام بنفسك خلال فترة الدورة الشهرية، حتى تمر هذه الفترة بهدوء وسلام عليكِ وعلى أفراد أسرتك. وفي ما يلي 8 نصائح تساعدك على تجاوز فترة الدورة الشهرية مع أسرتك بسلام.
1- تناولي الفيتامينات واشربي كمية كافية من المياه
نظراً لأنكِ قد تتوقين إلى أطعمة معينة خلال وقت الدورة الشهرية، فقد لا تحصلين على جميع الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك، لذا تناولي الفيتامينات لسد احتياجاته، ويُنصح بتناول فيتامين B6 لتقليل التوتر والإجهاد، كما يجب أن تحرصي على شرب الكثير من المياه لمحاربة احتباس المياه.
2- اذهبي إلى الفراش قبل 30 دقيقة أو أكثر من موعد نومك الطبيعي
يمكن أن يسبب تغيّر مستويات الهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية مشاكل في النوم للعديد من النساء، وهذا يؤدي إلى الشعور بالترنّح والغضب في اليوم التالي.
لذا احرصي على الذهاب إلى فراشك مبكراً بثلاثين دقيقة أو أكثر، لتضمني الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3- اجعلي الأولوية لأي شيء يساعدك على الاسترخاء
فكري في ما يمكن أن يساعدك على الاسترخاء، هل هو حمام دافئ طويل، أم مكالمة مع صديقتك، أم جلسة تأمّل، واجعلي هذه الأشياء التي تشعرك بالاسترخاء على قمة أولوياتك خلال أيام الدورة الشهرية.
4- اختاري ما تتعرضين له بحكمة
خلال فترة الدورة الشهرية تكونين أكثر عاطفية وتأثراً، لذلك ابتعدي عن مشاهدة العروض التليفزيونية القاسية والشديدة العاطفة، واختاري عروضاً إيجابية، واستمعي لموسيقى تحسّن حالتك المزاجية.
5- لا تتخذي قرارات مهمة خلال أيام الدورة الشهرية
لا تتركي عملك، أو تقرري الانتقال من منزلك أو شراء حيوان أليف، على الأقل ليس خلال أيام الدورة الشهرية، ففي بعض الأحيان، ستشعرين خلال هذه الفترة أنك وصلت إلى الذروة ويجب أن يتغير شيء ما الآن، وهذا ليس صحيحاً، وهو ناتج فقط عن تصاعد مشاعرك، لذا ضعي كل القرارات الرئيسة قيد الانتظار حتى انتهاء أيام الدورة الشهرية.
6- لا تضعي نفسك في مواجهات ساخنة
أيام الدورة الشهرية أيضاً الوقت ليس مناسباً لمواجهة جارتك التي تضايقك أو صديقتك التي أغضبتك أو زوجك الذي يستفزك، فغالباً ما تشعرين أنكِ ثائرة فقط بسبب تغير مستويات الهرمونات، وهذا يدفعك نحو تصعيد المواقف التي يمكن تمريرها بسهولة في الأيام العادية.
7- لا تتحمّلي مهام إضافية
أيام الدورة الشهرية تتطلّب أن تولي نفسك اهتماماً، وأن تخففي من مهامك اليومية، لذلك ليس من الحكمة أن تحمّلي نفسك مهاماً إضافية.
8- لا تكوني قاسية على نفسك
في بعض الأحيان مع ارتفاع الهرمونات، تكون ردود فعلك تجاه نفسك قاسية أو مبالغاً فيها، ويبدو الأمر كله ثقيلاً للغاية على نفسك، تخلّصي من هذه الأفكار السلبية وامنحي نفسك عناقاً ذهنياً، وكوني رحيمة بنفسك، وسوف يصبح كل شيء على ما يرام.