ما هي انواع الجسم
للجسم العديد من الأنواع المختلفة أبرزها الجسم ذو الشكل الظاهري والجسم الاندومورف والجسم ميسومورف. لكل نوع خصائصه وسماته التي يمكن أن تساعدك في تحديد نوع جسمك. ستتمكن بعد ذلك من تعديل تدريباتك وعاداتك الغذائية وفقًا لذلك للوصول إلى أهداف لياقتك. نستعرض انواع الجسم المختلفة.
انواع الجسم للرجال
- نوع الجسم ظاهري الشكل: ومن خصائصه أنه طويل ونحيل ذو إطار رقيق، يجد صعوبة في بناء العضلات والدهون. جسم مشابه لعداء الماراثون. فإذا كان لديك نوع الجسم ظاهري الشكل، فستجد أنه من الصعب عليك اكتساب العضلات وكذلك الدهون. للمساعدة في ذلك، حاول التركيز على الحركات المركبة بدلاً من الحركات المنعزلة. هذا لأنك ستستخدم المزيد من مجموعات العضلات في التمرين الواحد.
- نوع الجسم إندومورف: الخصائص النموذجية: يتميز ببنية ضخمة. جسم أوسع. يخزن الوقود (العضلات والدهون) في النصف السفلي من أجسامهم. لديه المزيد من العضلات أيضًا ولكن عادةً ما يأتي مع المزيد من الدهون. يتمتع بأفضل قوة من بين أنواع الجسم الثلاثة المختلفة ولكن قد يجد صعوبة في البقاء هزيلًا.
- نوع الجسم ميسومورف وخصائصه منتصف أنواع الجسم. يمكن أن تكون هزيلة وعضلية في وقت واحد. يتم بناء ألعاب القوى الطبيعية مع عضلات محددة جيدًا.
انواع الجسم للنساء
- جسم شكل مستطيل أو مستقيم: إذا كانت قياسات خصرك مماثلة تقريبًا لمقاسات الورك أو الصدر، وكان كتفاك ووركاك بالعرض نفسه تقريبًا، فلديك ما يسمى "الموز" أو نوع الجسم المستطيل. من المحتمل أن يوجهك المصممون نحو البلوزات ذات الأكتاف والفساتين الأنبوبية والخصر المربوطة.
- جسم شكل المثلث أو "كمثرى" بهذا الشكل، يكون كتفاك وتمثال نصفي أضيق من الوركين. من المحتمل أن يكون لديك ذراعان رفيعتان وخصر محدد إلى حد ما. ينحدر خصرك على الأرجح إلى الوركين. غالبًا ما يوصي المصممون بالملابس التي تظهر خارج محيط الخصر.
- جسم شكل الملعقة: شكل جسم الملعقة يشبه إلى حد كبير شكل المثلث أو شكل "الكمثرى". الوركان أكبر من صدرك أو باقي جسمك وقد يكون لهما مظهر يشبه الرف. من المحتمل أن يكون لديك خصر محدد. قد تحمل أيضًا بعض الوزن في أعلى الذراعين والفخذين. قد يُطلب منك البحث عن الفساتين ذات قصات "دمية الأطفال" الكلاسيكية أو غيرها من العناصر ذات الخصر الإمبراطوري.
- جسم شكل الساعة الرملية: إذا كان الوركان والصدر متساويين في الحجم تقريبًا وكان لديك خصر محدد جيدًا وأضيق من كليهما ، فلديك شكل الساعة الرملية. ربما تعتبر ساقيك وجسمك العلوي متناسبين. قد يكون كتفاك مستديرين قليلاً، وعلى الأرجح لديك أرداف مستديرة. تم تصميم الملابس المناسبة للقوام أو الملابس المصممة بشكل تقليدي مع وضع هذا النوع من الجسم في الاعتبار.
افضل انواع الجسم
افضل انواع الجسم النوع ميسومورف: انه قادر على وضع العضلات بسهولة ويعتبر جينيًا نوع الجسم المثالي لكمال الأجسام. لديهم أرجل قوية جدًا وأكتاف عريضة وخصر أضيق. بشكل عام، لديهم أيضًا نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم.
تدريب القوة للميزومورف: كلما زاد تنوع التدريب، كانت النتائج أفضل. تدريبات خفيفة ومتوسطة وثقيلة الوزن بالإضافة إلى تدريبات وزن الجسم. اهدف إلى 8-12 ممثلين لمعظم التمارين. عندما يتعلق الأمر بتدريب الساق ، يمكنك دمج أوزان ثقيلة حقًا بحوالي 6 تكرارات وأوزان خفيفة حقًا أو بدون أوزان بحوالي 25-30 ممثلين لمدة 3-5 مجموعات. أضف أي نشاط آخر لتدريب القوة تعتقد أنه ممتع وترغب في تجربته ، مثل تمرين شريط المقاومة هذا.
أشكال انواع الجسم
- شكل جسم تفاحي: إذا كان لديك تمثال نصفي أكبر مقارنة بقسم الورك، وخصر غير محدد، وأكتاف مستديرة، وورك أصغر، وأرجل وأذرع أنحف. تميل أيضًا إلى زيادة الوزن أولاً في الجزء العلوي من الجسم بدلاً من البقية.
- شكل جسم مثلث مقلوب: لديك أكتاف عريضة ووركان صغيرتان وأرجل نحيلة. على الرغم من عدم وجود خصرك محدد جيدًا، إلا أن الجزء العلوي من جسمك ضخم ويجب إبرازه لجذب الانتباه بعيدًا عن الخصر.
- شكل جسم بيضاوي: إذا كان جسمك بيضاوي الشكل ، فسيكون تمثال نصفي أكبر من باقي جسمك. سيكون الوركان ضيقين والوسط سيبدو ممتلئًا. تميل النساء المصابات بهذه الأشكال من الجسم إلى زيادة الوزن في معدتهن قبل أي مكان آخر. الخصر ليس محددًا جيدًا وينتهي به الأمر ليكون أوسع جزء من الجسم. الأرداف مسطحة والساقان نحيلتان.