القامة الصحيحة
تقوم القامة الصحيحة للإنسان بالتأثير على مظهره الخارجي، فليس الوزن فقط هو العامل الوحيد الذي يُحدد الرشاقة للفرد، بل هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تبدو بسيطة ولكنها أكثر صعوبة من مشكلة الوزن، ومن أهمها ضبط القامة الصحيحة للإنسان والتي تهتم بالوقفة الصحيحة والجلوس الصحيح، وتناسب عملية الطول مع الوزن، وذلك تجنبًا لوجود أي آلام في الظهر أو إنحناء في الركب تسبب آلامًا للمفاصل وتؤثر على الرشاقة الخاصة بالإنسان.
ما هي القامة الصحيحة عند الإنسان
القوام الصحيح هو الوضع الذي تكون فيه أقواس العمود الفقري موجودة بشكل قائم صحيح، أي انحناء أسفل الظهر للداخل، وانحناء أعلى الظهر أو الصدر للخارج، وانحناء العنق للداخل، ويكون المرء مسيطراً على عضلاته منقبضة لا مرتخية وخاصة إن كان واقفاً أو جالساً. لأنه بعد الوقوف أو الجلوس بفترة وجيزة ترتخي العضلات مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان في انحناء هذه الأقواس .
ويمكن للفرد أن يحافظ على قامته وذلك بالعديد من النصائح البسيطة التي يجب عليه اتباعها، وذلك عن طريق بعض التفاصيل مثل تعديل القامة أثناء الجلوس، وأن يعتاد الفرد أن يجلس وظهره مسنود على الكرسي، ويجب أن يكون بارتفاع مناسب يسمح للقدمين بأن تكونا على الأرض بالكامل، وأن تكون الركبتان مثنيتين بزاوية قائمة وعلى مستوى أعلى من مستوى الحوض بدرجة قليلة.
أيضاً يجب أن يحافظ الشخص على رأسه مرفوعًا إلى أعلى مع عدم ثنيه للأمام، وإذا كان الفرد يعمل لساعات طويلة أمام المكتب أو الكمبيوتر، فعليه أن يُقرب الكرسي إلى سطح المكتب لأن هذا من شأنه أن يساعده على فرد عموده الفقري بشكل قائم ومريح. وإذا شعر الفرد أن قامته ليست بوضعها السليم أو أن ظهره بدأ ينحني للأمام أثناء جلوسه بعد فترة طويلة، فعليه القيام بوضع احدى رجليه فوق الأخرى أو استخدام طاولة صغيرة لإسناد قدميه إليها.
تعديل القامة أثناء القيادة، ويكون ذلك عن طريق تعديل وضع الكرسي لكي يتناسب مع السائق، مع تثبيته عند المستوى الذي يسمح للرجلين بالامتداد بدرجة معتدلة والوصول إلى الفرامل بسهولة دون شد أو تمديد أو إخلال بوضعية الجلوس.
أيضاً يجب ترك مسافة بين السائق والمقود تسمح للذراعين بأن تنفردا بدرجة معتدلة مع المحافظة على اعتدال مستوى الكتفين. كما أنه يجب إسناد الكتفين ومنطقة أسفل الظهر بشكل جيد إلى الخلف، ويمكن للسائق في تلك الحالة استخدام وسادة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر من أجل ضمان الإسناد الكافي والمريح للظهر، في حالة إذا كان لا يوفر كرسي السيارة هذا الأمان. بالإضافة لضرورة إسناد الرأس إلى مسند خاص به في حال وجوده، مع التأكد من تعديل المسند بشكل جيد لكي يتيح الإسناد والراحة للرأس.