ما هي طريقة الجلوس الصحيحة للحامل
أثناء حملك يصبح من الصعب جلوسك لفترات طويلة دون ألم. ترتبط الكثير من آلام الظهر أثناء الحمل بالضغط على ظهرك بسبب وزن طفلك المتزايد. لذلك تساعدك اختيار الوضعية المناسبة في تقليل الألم وتخفيفه. في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على وضع جيد في مواقف مختلفة.
عندما يكون جسمك في محاذاة- عند اختيار الوضعية المناسبة- يمكنك تخيل خط مستقيم من أذنيك إلى كتفيك، والركبتين. قومي بإمالة الحوض الخاص بك إلى الأمام للحفاظ على ظهرك.
اختاري الأحذية الداعمة مع الكعوب المنخفضة. قد تحتاجين إلى شراء حجم أكبر، اذ تتورم العديد من أقدام النساء أو تنتفخ مع الحمل.
طريقة الجلوس الصحيحة للحامل في الشهر الاول
إذا كنتِ تعملين في مكتب، فإن الوضعية المناسبة لجلوسك مهمة بشكل خاص. في ما يلي نصائح لمساعدتكِ في اختيار الوضعية الجيدة وأنتِ حامل:
- حافظي على جسمك في محاذاة أثناء الجلوس، وحاولي عدم الركود أو الترهل.
- استخدمي كرسيا قويا مع داعم الظهر ولا تنسي إمالة الحوض إلى الأمام.
- يجب أن تكون ركبتاكِ أقل قليلا من الوركين يجب أن تلمسا الأرضية.
- اختاري كرسيا مع ذراع ناعمة تقع على عاتق أكتافك للاسترخاء والمرفقين لديك بالقرب من جسمك.
- كوني حذرة مع الكراسي ذات العجلات لأنها قد تتحرك كلما تحاولين الجلوس أو الوقوف.
- من المفيد أيضا الحصول على فاصل قصير من الاستراحة كل ساعة أو التجول كل فترة.
- حاولي ألا تعبر ساقاكِ أثناء الجلوس لأن هذا يمكن أن يضعف الدورة الدموية.
طريقة الجلوس الصحيحة للحامل في الشهر السابع
- لا بد أن تجلسي بشكل مستقيم حتى لا تتعرضي لانحناءة ظهر ولتتجنبي الكثير من الآلام اجلسي على كرسي بشكل مستقيم مع وضع الكتفين للوراء. هذا من شأنه ان يسهل من وضعية جلوس آمنة ومريحة لكِ ولطفلك.
- حاولي أن تحققي التوازن في وضعية جلوسك وحتى وقوفك، ويتم ذلك عن طريق تقسيم وزن الجسم بالتساوي، على أن يظل كلا الوركين في حالة توازٍ وذلك في وضع الجلوس، أما في وضع الوقوف فيجب أن يكون وزن الجسم متوازياً مع الساقين.
- عليكِ ألا تجلسي وأنت مشبوكة الأرجل أو الساقين؛ لأن ذلك يؤثر بشكل مباشر جداً على حوضك، مما يسبب آلاماً بالحوض وخاصة أسفل البطن، إنما تحتاجين إلى الجلوس بوضع مستقيم مع فرد الأرجل أو الساقين حتى تشعري بالراحة وكي تتجنبي الكثير من الآلام.