إذا كنتِ أماً مرضعة، فإن استشارة الطبيب مهمة قبل أن تتخذي قرار الصيام في رمضان. وإذا سمح لكِ الطبيب بالصيام، فهناك نصائح مهمة يجب أن تتبعيها للحفاظ على معدل إدرار حليب الثدي، والحفاظ على صحتكِ أيضاً. تابعي القراءة.

1- التزمي بشرب كميات كافية من المياه من الإفطار وحتى السحور

اشربي ما لا يقل عن 3 لترات أو ما يساوي 12 كوب من المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، كما يمكنكِ الاستعانة بالمشروبات الرمضانية مثل الخشاف والتمر والخروب والكركديه، لإمداد جسمك بكمية المياه التي يحتاجها.

2- تناولي الشوربة يومياً

ادرجي الشوربة أو الحساء على قائمة مائدة الإفطار يومياً، فالشوربة تساعد على إمداد جسمك بالسوائل، كما تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعوض جسمك عما يفقده خلال ساعات الصيام.

3- تناولي الحليب ومنتجات الألبان

تناولي الحليب ومنتجات الألبان، خاصة في وجبة السحور، فهي تمد جسمك بالكالسيوم اللازم لتصنيع الحليب، كما تحسن عملية الهضم، مما يسمح لجسمك بالاستفادة الكاملة من الغذاء.

4- تناولي النكسرات والفواكه المجففة

تناولي المكسرات والفواكه المجففة، حيث تحتوي على أوميغا 3، وبروتينات، وألياف غذائية، مما يزيد معدل إدرار حليب الثدي.

5- تناولي المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة إدرار حليب الثدي

احرصي على تناول تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والحديد. وذلك بعد استشارة الطبيب ليصف لكِ نوع يناسبك من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة إدرار الحليب.

6- التزمي بمعدل الإرضاع اليومي

التزمي بإرضاع طفلك نفس معدل الرضعات اليومية الطبيعية، فعملية الرضاعة تحفز الغدد على إنتاج الحليب، بينما يؤدي تقليص عدد الرضعات إلى انخفاض كمية حليب الثدي.