في دليل موجز من قسم الصحة والخدمات الإنسانية في "مايو كلينيك" ورد أن الاطفال والمراهقين من سن ست سنوات وأكبر يحتاجون على الاقل الى ساعة من النشاط الجسدي أو التمارين الرياضية. ويجب على هذه الساعة ان تخصّص بغالبيتها لممارسة تمارين الآيروبيك المناسبة لسنّهم. كما أن الاطفال يجب أن يشاركوا في نشاطات لتقوية العضلات والعظام خلال ثلاثة ايام على الأقل في الاسبوع.

أضاف العلماء أن النشاطات التقليدية كاللعب في الملعب أو قفز الحبال تغطي جميع هذه الحاجات. كما تُعدّ التمارين الرياضية المنتظمة وسيلة للحفاظ على اللياقة، ولكنّ الفرق الرياضية وصفوف الرقص ليست الخيارات الوحيدة.

كوني خلاقة اثناء اختيارك لنشاطات أطفالك: فإن كان لطفلك ميول فنية، اختاري له نشاطات التنزّه في الطبيعة؛ وإن كان طفلك يحب التسلق، سجّليه في صفوف للتسلق.

كذلك ينصح الخبراء بأن تشاركي طفلك في تمارينه الرياضية، فتحافظي أنت أيضاً على لياقتك من جهة، وتكوني له القدوة الحسنة من جهة أخرى.