على الرغم من أن كثيراً من الأمهات يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل والرضاعة وذلك للشهيّة الكبيرة للمرأة، تعاني الكثير من السيدات من النحافة ويرغبن في زيادة وزنهن بضعة كيلوغرامات أثناء الرضاعة، وإن كنت منهن، فسنخبرك هنا بأفضل طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة.

المحتويات:

• طرق لزيادة الوزن اثناء الرضاعة.
• نصائح لزيادة الوزن اثناء الرضاعة.

طرق لزيادة الوزن اثناء الرضاعة:

عجة البيض:

عجة البيض وجبة مثالية غنية بالسعرات الحرارية وايضاً مصدر رائع للبروتين، ويمكن أن تستخدمي في عجة البيض البطاطا المهروسة، البصل، البقدونس، الزعتر، والسبانخ والجبن.

شوربة الكريما:

استخدام الكريما في طعامك مفيد لعلاج النحافة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وكذلك فيها مستوى عالٍ من البروتين والكالسيوم والدهون، وهناك الكثير من الشوربات التي تعتمد على الكريما يمكنك تجربتها مثل شوربة الفطر وشوربة الدجاج بالكريما.

الأفوكادو:

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون غير المشبعة والبروتينات والمعادن والفيتامينات، ويمكنك استخدامه على السلطة، أو مع الشطائر أو كوجبة خفيفة.

الشوفان:

يمكنك صنع شوربة الشوفان من الشوفان وصدر الدجاج والكريما والزبدة والفطر والبقدونس، وستحتوي في هذه الحالة على كمية كبيرة من السعرات والألياف والبروتينات والمعادن.

نصائح لزيادة الوزن اثناء الرضاعة:

مارسي الرياضة:

على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن فقط، فإنها كذلك تساعد على بناء العضلات التي تزيد من كتلة الجسم، العضلات لها وزن أكبر من الدهون، لذلك اضيفي للكتلة العضلية في جسمك ليزداد وزنك.

تناولي الطعام بعد الرياضة:

تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تزيد عملية الأيض وحرق السعرات، لذلك تناولي وجبات كبيرة بعد الرياضة، حيث تستفيدين من الطعام وكذلك تكتسبين الوزن بطريقة صحية.

تناولي وجبات كبيرة:

احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلاً من ثلاث، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية ولا يستهلكها، وايضاً امضغي الطعام جيداً حتى يستفيد الجسم منه.

تناولي الحليب الكامل الدسم:

الحليب الكامل الدسم مهم للغاية فهو مصدر للسعرات الحرارية وكذلك لبكتيريا الجهاز الهضمي، كما يساعد على امتصاص العديد من المواد الغذائية.

المكسرات والحبوب:

المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور القرع والبطيخ والكوسا والفول السوداني، مصادر غنية بالمعادن والألياف، والدهون، ويمكنك من خلالها زيادة سعراتك الحرارية بسهولة ويسر.

حدّدي أوقاتاً للطعام:

تناول الطعام في أوقات محددة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم وتحسين المزاج وفتح الشهيّة.

احصلي على الوزن الزائد بالتدريج:

لا تسرعي في كسب الوزن، الأفضل أن يزيد وزنك بالتدريج.

تناولي المزيد من البروتين:

كل أعضاء جسمك تحتاج إلى البروتين، لذلك عندما ترغبين في الحصول على الوزن الزائد يمكن تناول كمّيات أكبر من البروتين.

تناولي زيوتاً نباتية:

تناولي الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر هامة مثل الأوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا وذلك لموازنة الكوليسترول في الجسم.