التغذية الجيدة ضرورية جداً للأم المرضع، لا فقط بهدف إنتاج حليب جيد، فجسم الأم أيضاً يحتاج للدعم من خلال تناول وجبات صحية مختلفة. في ما يلي إرشادات رئيسية للتغذية الصحية أثناء الرضاعة:
نوّعي من وجباتك بحيث تتناولين أصنافاً مختلفة من الطعام؛ كالحبوب بأنواعها والفواكه والخضار، بالإضافة إلى الألبان ومشتقاتها واللحوم والبقوليات.

اشربي كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تخسرينها أثناء الرضاعة.

قللي من شرب الكافيين لأن هذا المنبّه يمكن أن ينتقل إلى طفلك أثناء الإرضاع، والتزمي بكوب أو كوبين من القهوة أو الشاي يومياً.

عززي وجباتك بالمكوّنات التي تحتوي على الألياف كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبذور للحدّ أو التقليل من الإمساك الذي يعدّ من الأعراض الشائعة بعد الولادة.

حاولي أن تحدّي من استهلاك الأطعمة التي تحتوي نسباً عالية من الدهون والسكر أثناء فترة الرضاعة، واختاري الأطعمة الصحية كالجوز وزيت الزيتون والأفوكادو باعتدال، وعوّضي عن تناول السكر بتناول الفواكه الطازجة أو عصير الفواكه أو بصحن من اللبن القليل الدهون مع رشة من الحبوب الكاملة والفواكه المقطعة الطازجة.

الفيتامينات والمكملات الغذائية

أقراص الفيتامينات أو المكملات الغذائية الخاصة بالمرضعات مهمّة جداً ولا سيما التي تحتوي على فيتامين د. تحتاجين يومياً إلى 10 ميكروغرامات من فيتامين د. يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على فيتامين د من حليب الأم، لذا من الضروري أن تحصل الأمهات أنفسهن على ما يكفي من هذا الفيتامين. 

إن كنت أخذت مكملات فيتامين "د" طوال فترة الحمل، فاستمري في تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. سيحصل طفلك على كمية كافية من هذا الفيتامين في الأشهر القليلة الأولى من عمره. ولكن إن لم تأخذي مكملات فيتامين د أثناء الحمل وكنت تقومين بالرضاعة الطبيعية، فربما يحتاج طفلك إلى قطرات يومية منه عندما يبلغ من العمر شهراً واحداً. 

قد تحتاجين أيضاً إلى الحديد. تستنفد كثير من الأمهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال. وتذكري أن الفيتامينات لا تكفي للتعويض أو التغطية إن كنت لا تتبعين عادات غذائية صحية. لذا، احرصي على أخذ وجبات متنوّعة ومتوازنة.