تقدّم لك مونيك زعرور من كتاب "صحّي وسريع" نصائح للصائم للحصول على احتياجاته من الطاقة والمغذيات:
• يبدأ إفطاره بشرب الماء وتناول حبتين من التمر، فهذه الطريقة التقليدية مفيدة جداً لتزويد الجسم بالسوائل ولإعطائه بعض الطاقة.
• يتناول الحساء (كالعدس أو الخضار) ثم السلطة (كالفتوش بدون خبز مقلي) عند البدء فعلياً بالإفطار.
• يتجنب المقالي وعدم الإفراط في الكمية المتناولة من خلال استعمال الصحون الصغيرة الحجم لتناول الطبق الرئيسي.
• يتناول قطعة من الفاكهة بعد ساعة من الإفطار.
• يتناول سندويشاً صغيراً إذا شعر بالجوع خلال الليل.