قد نسمع كلمة الرهاب الاجتماعي كثيراً في المجتمع أو نعاني منه من دون أن نعلم ما هو تحديدا.
خلال السطور التالية، سنوضح الكثير عن الرهاب الاجتماعي، وهو القلق الاجتماعي، ويعتبر من الأمراض الشائعة، اذ يعاني منه 15 مليون فرد في الولايات المتحدة فقط. كما يعتبر ثاني أشهر سبب للقلق بعد المخاوف الخاصة specific phobias الفوبيا وهي الخوف غير المبرر.
ما هو الرهاب الاجتماعي واعراضه
اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. يتحاشى فيه المرء الانوجاد في محيط اجتماعي لأن إحاطته بالناس تسبب له قلقا من نوع ما لا يمكنه فيه السيطرة على أنفاسه وضربات قلبه إلا بالانسحاب من الجمع. ولكن هناك أمل كبير في التعافي منه، يبقى الجزء الصعب هو القدرة على طلبك المساعدة.
من اعراض الرهاب الاجتماعي
- الخوف من المواقف التي يتم الحكم فيها عليك.
- القلق من الارتباك أو إحراج النفس.
- الخوف المتواصل من أذى شخصٍ ما.
- الخوف الشديد من التعامل مع الغرباء أو التحدث معهم.
- الخوف من ملاحظة الآخرين القلق عليك.
- الخوف من الأعراض البدنية التي قد تسبب بمضايقتك، مثل احمرار الوجه من الخجل، أو التعرق، أو الارتعاش أو التحدث بصوت مرتعش.
علاج الرهاب الاجتماعي بدون ادوية
من المؤكد أن هناك الكثير من الأدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي ولكن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها دون الحاجة للأدوية، تتمثل في:
- تواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
- انضم إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت.
- مارس التمارين أو الأنشطة البدنية بشكل منتظم.
- احصل على قدر كافٍ من النوم.
- اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتزناً جيداً.
- تجنب تناول الكحول.
- قلل أو تجنب تناول الكافيين.
علامات الرهاب الاجتماعي
تتمثل بعض علامات الرهاب الاجتماعي في ما يلي:
- تجنب القيام بالأشياء أو التحدث إلى الأشخاص خوفًا من المضايقة.
- تجنب المواقف التي قد تكون محور الاهتمام فيها.
- القلق بسبب توقع نشاط أو حدث مخيف.
- قضاء الوقت بعد موقف اجتماعي معين لتحليل أدائك وتحديد عيوب التعاملات.
- توقع أسوأ النتائج المحتملة من تجربة سلبية أثناء موقف اجتماعي معين.
- المريض يعاني من أعراض جسدية مثل زيادة ضربات القلب والشعور بالغثيان وبآلام بالمعدة وإفراز العرق، وفي بعض الأحيان النادرة يمكن أن يحدث فقدان كامل للوعي إذا كانت المخاوف قوية بشكل يضغط نفسيا على المريض.
- التَوَرُّد
- خفقان القلب السريع
- الإرْتِجاف
- التعرق
- اضطراب المعدة أو الغثيان
- صعوبة في التقاط الأنفاس
- دوخة أو دوار
- الشعور بأن عقلك أصبح فارغًا
- توتر عضلي
كيفية القضاء على الرهاب الاجتماعي
هناك الكثير من الخطوات للقضاء على الرهاب الاجتماعي تتمثل في:
تمرن بخطوات بسيطة: أولاً، حدد مخاوفك حتى تتمكن من تحديد المواقف التي تسبب النسبة الأكبر من القلق لديك، ثم مارس هذه الأنشطة بالتدريج حتى تقل معدلات القلق التي تسببها، ابدأ بخطوات صغيرة في المواقف غير المربكة، وجرّب التدريبات التالية:
- تناول الطعام مع أحد الأقارب أو الأصدقاء أو المعارف في مكانٍ عام.
- قم بالتواصل البصري ورد التحيات على الآخرين، أو كن أول من يقول "مرحباً".
- جامل شخصاً ما.
- اطلب من عامل البيع بالتجزئة مساعدتك في العثور على شيء ما.
- احصل على توجيهات من الغرباء.
- العلاج الدوائي يكون من خلال الأدوية النفسية التي تعالج القلق ومضادات الاكتئاب، ويمكن أيضا تناول الأدوية التي تسيطر على الأعراض العضوية مثل الأدوية التي تقوم بمحاضرات بيتا Beta blockers والتي تقلل من سرعة ضربات القلب وتقلل من الضغط المرتفع وبالتالي تتحكم في حدة الأعراض.