بعد يوم عمل شاق، تأتي لحظة الخلود إلى النوم التي لا بد أن تجعليها متميزة مع زوجك من خلال القيام ببعض النشاطات والخطوات:

•  التأمل والصفاء الذهني:

لا تفكري بالمشاكل والضغوط وساعدي زوجك في التخلّص من التفكير بها أيضاً من خلال التأمل والصفاء الذهني لكي تستطيعا الخلود إلى نوم عميق لأن التفكير في الأمور العصيبة التي تواجهانها قبل النوم سيسبب القلق طيلة ساعات النوم.

•  الموسيقى:

استمعا إلى الموسيقى الهادئة في غرفتكما قبل أن تناما فإنّ هذا النوع من الموسيقى الكلاسيكية يسهم في تخفيف حدة التوتر وإضفاء جوًّ من الرومانسية.

•  المطالعة:

إن كنتما من هواة القراءة والمطالعة يمكنكما مطالعة أحد الكتب التي تتناول مواضيع اجتماعية عاطفية لأنها تؤثر بشكل إيجابي على نفسيتكما وابتعدا عن قراءة الكتب التي تتمحور حول مواضيع بوليسية أو الكوارث الطبيعية وغيرها...

•  العشاء الخفيف:

يجب أن تتناولا وجبة عشاء خفيفة قبل النوم، ابتعدا عن الوجبات الدسمة واعتمدا على السلطات والفاكهة كي لا تشعرا بعسر هضم يقلق نومكما.

•  كوب ساخن:

من المفضّل إعداد كوب ساخن من الزهورات على سبيل المثال فهذا النوع من الشراب يهدّئ أعصابكما ويساعدكما على الاسترخاء.

•  التخطيط لليوم التالي:

اتفقا مسبقاً على ما يجب القيام به في الغد لكي تشعرا بالراحة والتخلص من الحيرة، فإن عدم تنظيم جدول الغد يؤدي إلى قلق في النوم.

•  لا للجدال:

يجب ألا تتناقشي مع زوجك قبل الخلود إلى النوم كي لا تتجادلا وتتشاجرا. وإن كنتما خلال النهار في حال شجار، حاولي إصلاح هذا الوضع ومصالحة زوجك قبل النوم.

•  مشاهدة التلفاز:

خلال مكوثكما في غرفة الجلوس لمشاهدة التلفاز حاولا متابعة الأفلام الاجتماعية، الكوميدية أو العاطفية قبل النوم ولا تشاهدا أفلام الرعب التي قد تحمل آثاراً سلبية على مزاجكما خلال ساعات النوم.

•  تمارين رياضية:

يمكنكما ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعد على النوم الهادئ مع تجنّب تلك التمارين الثقيلة التي تؤلم الجسد خلال الليل.

•  لا للتكنولوجيا:

ابتعدا عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي واللهو عبر الهواتف الذكية التي تؤدي إلى ألم في الرأس والعينين بعد ضغط طيلة النهار.

•  المرح:

من المستحسن أن تضيفي جواً من المرح، فاحفظي بعض النكات لتسرديها لزوجك أو أخبريه عن "نهفة" ما حصلت معك خلال النهار على سبيل المزاح فإنّ ذلك يساعدكما على الخلود إلى النوم بهناء.