يجب في يومك الأهم أن تتأكدي من ملاءمة فستان زفافك لك. فبعد الساعات التي تمضينها في النادي الرياضي قبل حلول الموعد المهم، ستكون المعاناة من الانتفاخ هي آخر ما تريدينه. كما أن التقطع والاضطراب هما آخر ما تحتاجين إليه للتحضير ليومك الكبير. لهذا السبب، ولتتفادي الانتفاخ الناتج عن النظام الغذائي والدورة الشهرية، ولتحصلي على أفضل طلة في يومك الأهم، إليك أهم الأطعمة التي يجب تفاديها.

التعليمات
1. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. فالألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان تساعد على الحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي، وعلى  استمرار تحويل الأطعمة وتسريع عملية الأيض. أضيفي اللبن الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي، لأنه يحمل البكتيريا المفيدة إلى معدتك ما يساعد على تفادي الإمساك.

2. اشربي ليترين من المياه يوميًا، وحتى لو كان الأمر مبالغًا به، إلا أن مفتاح تفادي الانتفاخ هو الإبقاء على نشاط عملية الأيض، وشرب المياه يساعد على تنشيط جهازك والتخلص من الأوساخ والشوائب. ويجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تؤذي الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الانتفاخ.

3. تفادي المأكولات التي تسبب الغازات كالبروكلي والفاصولياء واللبنة والجبنة والعدس، لأنها تسبّب غازات إضافية في بطنك، لهذا السبب، يجب أن لا تكثري منها في نظامك الغذائي.

4. تفادي التقاط الهواء أثناء تناولك الطعام أو الشراب، لأن الهواء الخارجي قد يحتبس في الأمعاء. يمكنك أن تبدئي بإزالة المشروبات التي تحتوي على الكربونات من نظامك الغذائي، لأنها مصنوعة من قاعدة دهنية. كما يجب أن تمضغي طعامك كاملًأ، واشربي المياه بواسطة قصبة خاصة، ما يسمح لك  بتفادي استنشاق الهواء أثناء الأكل والشرب.

5. ابتعدي عن الصوديوم، لأنه لكل غرام من الصوديوم تتناولينه، يحتبس جسمك 3 غرامات من المياه ما يؤدّي إلى زيادة الوزن والانتفاخ. ولنتائج أفضل، حدّي من التناول اليومي للصوديوم الى 1500 ميلليغرام. أدخلي البوتاسيوم الى نظامك الغذائي، لأن البوتاسيوم هو نقيض الصوديوم، أي إنه يعمل على التخلص من المياه المحتبسة في جسمك.