لكل فستان زفاف، تمارين تساعدك على أن تبدي بأفضل حال وتشعري بثقة أكبر بنفسك فيه:

السترابلس

الهدف: رفع خط الصدر، و مناغمة الذراعين و الكتفين و كأنك السيدة الأولى.
التمارين الأساسية: لا شيء أفضل من حركات الدفع الى أعلى. كما يمكن لحركات اليوغا كموازنة الذراعين أن تقوّيهما و تحددهما مع الكتفين، بالإضافة الى حركات التصليب التي هي طريقة جيدة أخرى لموازنة الزراعين.
ما يجب أن تعرفيه أنه يجب عليك، إذا اخترت فستان سترابلس، أن تضيفي تمرين تمدّد الى روتينك الرياضي اليومي.

تصميم حورية البحر

الهدف: تناغم مكثف للجذع: مفيد للوركين، و الردفين، و مؤخرتك.
الحركات الأساسية: الخطوات الى أعلى، القرفصاء، و الدفع الى الأمام، و هي ضرورية لشد و مناغمة العظمة الأساسية التي تربط الردفين و الوركين بأسفل الظهر. يمكن للملاكمة أن تجمع الفن القتالي و تمارين القلب، لمنحك تمريناً لكامل جسمك. و إذا كنت تبحثين عن تمرين يخسرك الكثير من السعرات الحرارية، و يناغم رجليك، بالإضافة الى الحفاظ على قدرتك الاحتمالية، فعليك بتمارين الدوران، الشبيهة بتمارين الباليه، و ثني الركبتين.
و لكن أغلب العرائس يعتقدن عن طريق الخطأ، أن تمارين الرجلين ستجعلهما أكبر، إلا أنه يجب عليهن التأكد من أن معدلات التيستوستيرون لن ترتفع بسبب التمارين!!

فستان الحفلات (الكبير)

الهدف: شد وتناغم عضلات البطن و تحديد خط الوسط (الخصر).
التمارين الأساسية: تمارين على الألواح، و تمارين الطابة المطاطية، و الدوران... و جرّبي رقص الزومبا أو الرقص الشرقي لحرق كمّية أكبر من السعرات الحرارية و المرح في وقت واحد.
و يجب أن تنتبهي الى أن تعزيز هيكل جسمك هو المفتاح للحفاظ على استقامتك، و لتظهري أطول قامة في صور زفافك.

فستان بظهر منخفض

الهدف: تعزيز وضعية وقوفك، و نحت العضلات الخلفية السفلى و العليا.
التمارين الأساسية: عليك بآلة الأرداف لخطوات الى أعلى و أسفل لشد الأرداف، و السباحة.
الخطأ الشائع بين العرائس هو تفادي عضلات الخلف، لأنهن يتجاهلن العضلات التي لا يرينها.

نصائح إضافية:

- خططي لنظام رشاقتك كما تخططين لحفل زفافك: الأخطاء الأكبر التي ترتكبها العرائس هي الانتظار طويلاً لبدء برنامج للرشاقة، حيث يجب منح الأمر مدة 12 أسبوعاً لملاحظة اختلافات كبيرة.
- كوني واقعية: أن تتوقعي أن تخسري 10 كلغ و أربعة مقاسات في شهر ليس فقط غير واقعي، و لكنه أيضاً غير صحّي.