كيف تتغلّبين على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية؟
حوالى 80٪ من النساء يجدن أنفسهنّ يعانين على الأقل من عارضين متلازمين ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية. العديد منهنّ غالباً ما يعانين من الأرق، النفخة، تقلب المزاج، التعب أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام إضافةً الى التغيّرات العاطفية و الجسدية التخريبية التي يمكن أن تحدث في أيّ وقت خلال الأسبوعين الأخيرين قبل الدورة الشهرية. في البداية، قد تشعرين بالرغبة في الوصول الى الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاته، الآيس كريم و الكعك. الشيء الذي أنتِ بحاجة أن تفعليه هو أن تتمتّعي بالقدرة على قول "لا".
السبب هو هورمونات الأستروجين
السبب الرئيسي للرغبة الشديدة في الطعام قبل الدورة الشهرية و أثناءها هو تأرجح هرموناتكِ. الزيادة المفاجئة و من ثم الهبوط لمستويات هرمون الاستروجين في الجسم يؤدي الى الافراج عن هرمون الكورتيزول، و هو هرمون الإجهاد. و في هذه الحال، تُحفَّز الشهية. هذا الوضع بدوره يسبب المزيد من الرغبة في الأطعمة المليئة بالدهون.
كيف تحاربين هذه الرغبة الشديدة؟
سواء كنت تعانين من مشكلة في نسبة السكر في الدم، السيروتونين أو هرمون الكورتيزول، اعلمي أن تناول وجبات كبيرة من الشوكولاتة و الرقائق و الآيس كريم ليس هو السبيل الوحيد لتحقيق الاستقرار في هذه العناصر. في الواقع، هذه أسوأ طريقة. إليكِ هذه الطرق الصحّية لتتمكني من التعامل مع الرغبة الشديدة أثناء الدورة الشهرية:
- التزمي بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. تناولي وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات المعقدة حين تشعرين بالجوع. تشمل هذه الأطعمة الخبز و الحبوب الكاملة و المعكرونة. حين تأكلينها على الريق، البطاطا المخبوزة، الخبز و الحبوب الكاملة تؤدي الى انخفاض السكر و تحسن مستويات السيروتونين.
- لا تنسي أن تشربي حوالى ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء كل يوم. هذا سوف يساعدكِ على البقاء رطبة كمل يقلل من الانتفاخ.
- امتنعي عن تناول الأطعمة الوفيرة في السكريات المصنعة و تجنّبي دائماً العشاء الثقيل.
- تجنبي الأطعمة المالحة و الغنية بالصوديوم. نظام غذائي منخفض في الصوديوم يساعد على تقليل احتباس السوائل و الانتفاخ. كما يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. الأطعمة مثل زيت الكانولا و المايونيز تساعد في امتصاص الكربوهيدرات البطيئة، و تحقق الاستقرار في مستويات السكر في الدم و مكافحة تلك الرغبة الشديدة.
- قللي من تناول الكولا و الكافيين. حاولي الحد من تناول الكافيين لكي لا تشعري بتعكر المزاج و تخففي من وجع الثديين في نفس الوقت.
- احصلي على النوم الكافي وتجنّبي الإجهاد. احصلي على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم و الراحة يومياً لمساعدتك على ممارسة السيطرة على الأشياء التي تأكلينها.
- اقطعي وجباتكِ الى نصفين. فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، حاولي تناول 6 صغيرة منها. و هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم و خفض الرغبة الشديدة في الأطعمة السريعة.