هذه هي أطعمة السحور المثالية لجسم رشيق

لا يختلف اثنان على أنّ تغيّر عاداتنا الغذائية أثناء الشهر الفضيل قد ينعكس سلباً على جسمنا ورشاقته. السحور وجبة مهمّة جداً؛ هي تمنحكِ الطاقة الكافية للاستمرار بالصيام في اليوم التالي. فما هي الأطعمة التي يجب تناولها لعدم اكتساب الوزن؟

اللبن

تناول اللبن في هذه الفترة المتأخرة من الليل هو الطريقة الأفضل لمحاربة العطش في اليوم التالي. فهو يمنحكِ الترطيب إضافةً الى الطاقة أثناء الصيام. إضافةً الى ذلك، اللبن يخلّصكِ من مستويات الصوديوم المرتفعة في جسمكِ التي هي سبب رئيسي في اكتساب الوزن.

التمر

التمر من الفواكه الصحية الغنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية التي تمد جسمكِ بالطاقة وهي حتماً خالية من أي دهون.

الخضروات والفواكه الطازجة

احرصي على تناول الخضروات مثل الخيار والخس في وجبة السحور. نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، هي تساعد الجسم في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، وتحميكِ من الإصابة بالإمساك، كما تمنح جسمكِ ما يحتاج إليه من الفيتامينات والأملاح. ننصحكِ بالفواكه مثل الموز. هذه الفاكهة هي مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنزيوم والهيدروكربونات التي يحتاج إليها الجسم أثناء الصوم.

الخبز الأسمر الكامل

الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «ب 1» الضروري لتمثيل طاقة الغذاء، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، التي تعمل على تنظيم مقدرة القناة الهضمية على امتصاص السكريات، ومنحكِ الإحساس بالشبع. كما أن الألياف لديها القدرة على الاحتفاظ بكمّيات من الماء داخل المعدة، مما يترك الجسم مرطباً لفترة أطول.

حبوب الشوفان

الشوفان يقلل الشعور بالجوع لأنه يأخذ وقتاً طويلاً في عملية الهضم، ويساعد على مقاومة العطش لانه يحتوي على المغنيزيوم.

 الشوكولا الداكن

قطعة واحدة من الشوكولا الداكن تطيل العمر وتحافظ على الشباب، كما تحتوي على المغنيزيوم الذي يحمي من عطش الصيام. يمكنكِ أن تعتبريها الحلوى أو الوجبة الأخيرة التي تنهين بها طعامكِ.

السوائل

نوّعي في خيارات السوائل سواء من الماء أو العصائر الطازجة المعتدلة البرودة، وغير المعلبة، أو الغازية، وذلك لاحتوائها على مواد مؤكسدة تزيد من الإحساس بالعطش.