هل يُزعجكِ شخير زوجكِ؟ إليكِ طرق مساعدته!

إنّ المرحلة الانتقالية من حياة العزوبية إلى الحياة الزوجية، تفرض عليكِ التعايش والتأقلم مع العديد من المستجدات في حياتك اليومية، من أبرزها مشاركة شريككِ لكِ في ذات الغرفة والسرير، وإن كان زوجكِ يُعاني من مشكلة الغطيط أي خرير النوم أو ما يُعرف بـ"الشخير" فسيُسبّب لكِ ذلك انزعاجاً لأنه يُفقدكِ الراحة خلال ساعات النوم.

قبل أن تُخبري زوجك بانزعاجكِ من شخيره أثناء النوم، عليكِ إدراك أمر هام ألا وهو أنّ الشخير وراءه عدة أسباب فقد يكون بسبب حالة مرضية أو أسباب أخرى. لذلك عليكِ أولاً معرفة السبب ثمّ مساعدة زوجكِ لحل هذه المشكلة، لذا اتبعي الخطوات التالية:

•  راقبي طريقة نومه:

في كثير من الأحيان يعود السبب وراء الشخير إلى طريقة النوم، فمثلاً النوم على الظهر يزيد من نسبة الشخير، لذا راقبي طريقة نومه كخطوة أولى تتبعينها.
في هذه الحالة يُمكنكِ إيقاظ زوجك بأسلوب هادئ وتُخبريه بصوت خافت أن يُغيّر طريقة نومه من ظهره إلى جنبه.

•  راقبي تكرار حالة الشخير:

راقبي تكرار حالة الشخير لدى زوجكِ أي ما إذا كان يُشخّر خلال نومه بذات الوتيرة ليلياً كل يوم أم يُعاني من هذه الحالة بفترات متقطعة.
فإذا كانت تلك الحالة تتكرّر بشكل متقطّع من يوم لآخر فذلك يعني أنّ زوجك مرّ بيومٍ مرهقٍ سبّب له هذه الحالة من الشخير ليلاً.
أما إن كانت تلك الحالة دائمة فقد يكون سببها الاحتقان في مجرى الهواء الأنفي أو الارتخاء في العضلات الداعمة لأعلى باطن الفم.

•  قدّمي له النصيحة المناسبة:

بعد أن تتأكدي من أنّ هذه الحالة دائمة للسبب المذكور أعلاه، أخبري زوجكِ بانزعاجك من هذه الحالة وانصحيه بالقيام ببعض التمارين التي تُساعد في علاج هذه المشكلة إذ من الممكن علاجها عن طريق بعض التمارين للعضلات الداعمة لأعلى باطن الفم المسبّبة للشخير ومن هذه التمارين:
• وضع الإصبع تحت الذقن و الضغط بهما على الحنك ضغطاً قوياً لمدة ثلاث دقائق مع المحافظة على الحنك ثابتاً. هذا يعمل على تقوية عضلات الحنك و الشعور بالتعب.
• ضغط اللسان ضغطاً قوياً على الأسنان السفلى مدة حوالى ثلاث دقائق لحين الشعور بالتعب مع تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.
ويجب أداء هذه التمارين قبل النوم وعند الاستيقاظ صباحاً.

•  ساعديه لتساعدي نفسكِ:

إذا لم تُجدِ كل تلك الحلول السابقة نفعاً، يُمكنكِ مناقشة زوجكِ بطريقة لائقة واقترحي عليه أن يزور الطبيب المختص لاعتبار أنّ الشخير حالة مرضية تحتاج إلى علاج مناسب.
حينما تُساعدين زوجكِ في حل تلك المشكلة وتُقنعينه بذلك ستساعدين نفسكِ أيضاً للحصول على نوم هادئ ومُريح.