إليكِ 4 نصائح للتعافي بعد الولادة

خلال شهور الحمل؛ يمر جسمك بالعديد من التغيرات بسبب نمو طفلك داخله. ولكن هذه التغيرات الكبيرة لا تختفي بعد الولادة مباشرة، وإنما تحتاج إلى وقت للتعافي. ويبدأ وقت التعافي من 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية، بينما يستغرق التعافي من الولادة القيصرية وقتاً أطول.

وحتى تتعافي بشكل صحي وسريع بعد الولادة؛ اتبعي النصائح التالية.

1- استئنفي أنشطتك البدنية

على الرغم من أنكِ ستحتاجين إلى استشارة طبيبكِ قبل استئناف الأنشطة البدنية المعتادة في روتين حياتك، إلا أنه عادةً ما يمكنكِ البدء بقيادة السيارة بعد حوالي أسبوع من الولادة (أو أسبوعين بعد الولادة القيصرية)، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد حوالي أسبوعين من الولادة (أو ستة أسابيع للولادة القيصرية)، وبعد فحص الأسبوع السادس، من المفترض أن تتمكني من استئناف معظم الأنشطة البدنية الأخرى، بما في ذلك معظم التمارين الرياضية والجماع.

2- اتبعي نظام غذائي صحي

بعد التغذية الجيدة أثناء الحمل، لا يزال عليكِ تناول أطعمة مغذية، خاصةً إذا كنتِ مرضعة، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها. احرصي على تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، واختاري منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا، وقللي من تناول الوجبات السريعة.
فوفقًا لموقع  WebMDيحتاج جسمكِ إلى إمداد ثابت من الطعام الصحي من أجل التعافي بعد الولادة، ولتلبية الاحتياجات الغذائية المستمرة لطفلكِ (إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية). لذا تناولي كميات معقولة من الطعام الصحي (2200 سعرة حرارية يوميًا إذا كنتِ ترضعين طفلكِ صناعيًا، و2500 سعرة حرارية يوميًا إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية).

3- استعيدي لياقتكِ البدنية

بمجرد موافقة طبيبكِ على استئناف ممارسة الرياضة، ابدئي تدريجيًا بنشاط هوائي خفيف مثل المشي أو السباحة. ابدئي بتمارين خفيفة لشد عضلات البطن مثل تمارين البطن والتمدد. شدي عضلات قاع الحوض من خلال تمارين كيغل. وتجنبي التمارين العنيفة.

4- تخلصي من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، واستعيدي وزنكِ الطبيعي

عادةً، يُمكنكِ خسارة الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل، باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المهم ألا تتعجلي النتيجة، التزمي بالنظام الصحي وتحلي بالصبر، فالهدف الصحي هو خسارة نصف كجم أسبوعيًا، أي قد يستغرق الأمر ستة أشهر أو أكثر للعودة إلى وزنكِ قبل الحمل.
مع أنكِ قد ترغبين في تسريع عملية إنقاص الوزن، لا تُقللي من سعراتكِ الحرارية إلى مستوى غير آمن أو تُفوّتي وجبات. إن الحفاظ على استهلاك صحي ومنتظم للطعام سيوفر لكِ العناصر الغذائية التي تحتاجينها دون التأثير سلبًا على عملية الأيض لديكِ.