مايا نصّار: الغذاء الصحّي وممارسة الرياضة هما المفتاح لنمط حياة صحّي
من سيدة لا تبالي بالرياضة وتعيش نمط حياة غير صحيّ، إلى أول سيدة عربية تفوز في مسابقة عالمية. بمجرّد أن اتخذت قرار العيش بطريقة صحية، وصلت الى هدفها لتصبح اليوم مثالاً يُحتذى به.
مايا نصّار، أنت لست امرأة عادية تعيش أسلوب حياة صحّياً ولكنك تأتين من خلفية مهنية، أخبرينا المزيد عن بداية رحلتك.
في البداية لم تكن لدي خلفية في اللياقة البدنية. كنت شخصاً لا يقوم بأي تمرينات وكنت أعيش نظاماً غذائياً سيئاً للغاية. بعد اكتساب الوزن والشعور بعدم الأمان الشديد بشأن جسدي، قررت أنني لا أريد ذلك وعندها غيّرت حياتي من خلال اللياقة. خلال هذا الوقت، بدأت بممارسة الرياضة 6 أيام في الأسبوع واتبعت نظاماً غذائياً صحياً للغاية. خلال هذا الوقت أصبحت معتمدة في التدريب الشخصي والتغذية الرياضية لتعزيز مصداقيتي وتحسين معرفتي. في هذا الوقت، فقدت 20 كيلوغراماً من الدهون و5 مقاسات.
" Start Living Right " أو "ابدأ العيش بشكل صحيح" هو اسم بوتيك الصحة الخاص بك. ما هي أهمية الطعام الصحي وممارسة الرياضة؟
مهمة للغاية! الغذاء الصحي وممارسة الرياضة هما المفتاح لنمط حياة صحي ورؤية النتائج. إن كنت تمارسين الكثير من التمارين ولكنك لا تتبعين نظاماً غذائياً مناسباً، فلن تري نتائج أبداً. علينا أن نفكر في التغذية كوقود للجسم. عندما نمارس الرياضة ونريد أن نكون أصحاء وقويات، نحتاج إلى تغذية أجسامنا بتغذية عالية الجودة.
نحن نعلم أنه في الماضي، جسمكِ كان أكثر امتلاءً. بالاعتماد على تجربتك، ما هي نصائحك للمرأة التي تحاول جاهدة إنقاص وزنها وفشلت عدة مرات؟
نصيحتي هي اتباع خطة مناسبة يمكنها الالتزام بها على المدى الطويل. يجب أن تبقى بعيدة عن الصيحات، أو الأنظمة الغذائية المتعثرة أو أيّ شيء يبدو جيداً لدرجة يصعب تصديقها. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو النظام الغذائي البروتيني أو أي شيء خطير ليس فقط غير صحّي ولكنه غير مستدام على المدى الطويل. أيضاً، حبوب الحمية أو أيّ شيء يبشّر بنتائج مذهلة بدون بذل مجهود هو عملية احتيال. من المهم اتباع برنامج تمرين مناسب واتباع نظام غذائي صحّي مع الطعام الذي يعجبها وأن تلتزم به على المدى الطويل. يستغرق الأمر عدة أشهر لرؤية النتائج، لذا فإن الاتساق مهم أيضاً. أخيراً، يجب عليها استشارة مدرّب أو اختصاصي تغذية إن لم تكن متأكدة من كيفية ممارسة الرياضة أو نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.
ينظر معظم الناس إلى الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن فقط. أخبرينا عن أهمّيتها في الحفاظ على نمط حياة صحّي.
يجب الحفاظ على الصحة واللياقة وقدرة التحمل. يتطلب الكثير من العمل ونمط حياة مكرّس من ممارسة الرياضة وتقييد الوجبات السريعة والحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع فقط. قد يرى الناس هذا كعقاب، لكنه في الواقع مكافأة. إنه أفضل استثمار يمكنك القيام به في نفسك ليس فقط جسدياً، ولكن عقلياً أيضاً. أن تكوني بصحة جيدة يعني الابتعاد عن المشاكل العقلية مثل الاكتئاب والابتعاد أيضاً عن العديد من الأمراض والمضاعفات الصحية.
نحن نعيش الآن في ظروف استثنائية، ويميل الناس إلى اكتساب المزيد من الوزن وإهمال ممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي وأيضاً في رمضان. أيّ نصائح هنا؟
نصيحتي لهم أن يتخذوا خيارات الغذاء الصحي قدر المستطاع. عند الإفطار، يجب أن يبدأوا دائماً بوجبة خفيفة مثل السلطة للشعور بالشبع وتجنّب الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يلتزموا أيضاً بتناول البروتين لأن ذلك يساعدهم على الشعور بالشبع بشكل أسرع. تساعد حبوب الكربوهيدرات أيضاً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والحفاظ على النشاط. يجب أن تؤكل الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع باعتدال. في الوقت نفسه، يجب على الناس محاولة البقاء نشطين خلال الحجر الصحي ورمضان. أوصي بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، فهذا هو الوقت الذي سيكون لديهم فيه طاقة ليكونوا نشطين وسيكونون قادرين على شرب الماء. تؤدي ممارسة الرياضة بدون شرب الماء إلى الجفاف وقد يكون ذلك خطراً جداً على الجسم. سيؤثر الجفاف أيضاً على الأداء، ويسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ويجعل الشخص يشعر بالضعف الشديد.
على منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، نرى أنك تساعدين من هم في الحجر من خلال نشر التمارين المنزلية. إلى أي مدى هذه التمارين مفيدة؟
هذه التمارين مفيدة لأنها تشجع الشخص على أن يكون نشيطاً في المنزل. يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون القيام بأي نشاط بدني إن كانوا عالقين في المنزل، ولكن هذا ليس صحيحاً! يمكننا دائماً القيام بتمرين كامل للجسم باستخدام وزن الجسم أو زوج من الدمبل. في نفس الوقت، يجب على شخص ما تحديد روتين لممارسة الرياضة في المنزل وجعله جزءاً من روتينه. التمارين تمكّنكِ دائماً من أن تكوني أقوى عقلياً وجسدياً، ولهذا السبب يجب علينا دائماً أن نكون نشيطين سواء كنا في المنزل أو في صالة رياضية.
في الماضي، سمعنا الكثير من الخرافات عن ممارسة الرياضة والحمل. أخبرينا عن أهمّية الرياضة للمرأة الحامل خاصة أنك حامل الآن بطفلك الثالث.
هناك اعتقاد خاطئ بأن التمارين يمكن أن تكون خطرة أثناء الحمل، لكن هذا ليس صحيحاً. إن كانت المرأة الحامل بصحة جيدة وليس لديها مشاكل طبّية، فممارسة الرياضة آمنة تماماً بالنسبة لها. الفوائد لا حصر لها! تمنع المضاعفات الصحية أثناء الحمل، وتجعلها أقوى، وتقلل من زيادة الوزن، والآلام والأوجاع، كما تعزز الولادة الطبيعية. ستنام الحامل التي تمارس التمارين الرياضية بشكل أفضل ليلاً وتكون أقلّ ضغطاً. هناك أيضاً العديد من الفوائد الصحية للطفل، بما في ذلك الأعضاء الصحية ونظام المناعة القوي. من المهم جداً أن تحصل المرأة الحامل على تصريح من طبيبها قبل ممارسة الرياضة.
لقد رأيناكِ بجسم رشيق ومدهش بعد وقتٍ قصير جداً من ولادتكِ لطفليكِ. ما هي الأمور التي يجب القيام بها والتي يجب الامتناع عنها لاستعادة الجسم المثالي بعد الولادة؟
أفضل نصيحة هي اتباع نظام غذائي مناسب وخطة تدريب يمكنهن الالتزام بها على المدى الطويل. الخطوة التالية هي منح أنفسهن الوقت. في المتوسط، عادة ما تحتاج المرأة إلى ما يصل إلى عام بعد الولادة قبل أن تتمكن من فقدان كل وزن الحمل وتعود كما كانت قبل الحمل. عليها أن تظلّ صابرة للغاية وأن تواصل العمل لتحقيق هدفها. من المهم جدّاً ألا تستسلم! فقدان الدهون بطيء للغاية وتدريجي. لن ترى المرأة فرقاً كبيراً في الشهر الأول وستضطر إلى إعطاء نفسها بضعة أشهر لترى الفرق حقاً. تشعر العديد من النساء بالإحباط وأن جهدهنّ لا يؤتي ثماره، لذا فمن المهم أن نتذكر أن النتائج ستظهر على المدى الطويل.
العديد من النساء بعيدات عن نمط الحياة الصحي والرياضة ويحتضنّ أجسادهن كما هي. ماذا تقولين لهن؟
كلمتي لهن هي أن ينظرن الى أسلوب الحياة الصحي كمكافأة لا كعقاب. ليكن الهدف في اللياقة البدنية أن نكون قويات وصحيات لا نحيفات. بمجرد أن ينظرن إلى نمط حياة صحي باعتباره شيئاً إيجابياً في حياتهن، سيبدأن بالاستمتاع بالتمرين والعناية بنظامهن الغذائي. سوف تخلق اللياقة انضباطاً عقلياً يساعدهن على أن يصبحن أفضل نسخة عن أنفسهنّ، وبالتالي، احتضان أسلوب حياتهنّ.
بصفتك شابّة ناجحة، ما هي نصيحتك لقارئاتنا الشابات اللواتي يتطلعن إلى تحقيق أحلامهن؟
يجب أن يضعن أهدافاً قابلة للتحقيق وألا يتوقفن أبداً عن العمل في سبيل تحقيقها. بمجرد أن يصلن إلى هدف واحد، يجب عليهن تحديد هدف جديد. إذا توقفنا عن تحديد الأهداف أو توقفنا عن العمل للوصول إلى معالم جديدة، فإننا نتوقف عن النموّ. كما يجب ألا يخفن أبداً من الفشل، لكن بشرط أن يعتبرنه درساً وفرصة لأداء أفضل في المرة القادمة. أخيراً، يجب ألّا يخجلن أبداً من طلب المساعدة أو النصيحة من الآخرين. لقد وصلت إلى العديد من أهدافي لأنني تمكنت من تلقي الدعم من المقرّبين منّي.