لا يرضى بعض الاشخاص بطولهم، فيريدون التمتع بمزيد من السنتيمترات كي يبلغوا الطول الذي يريدونه، ويبحثون بصفة مستمرة عن بعض الطرق لزيادة الطول، أو حتى ان بعض الارشادات الصحية يتم تطبيقها على الابناء حتى يتمتعوا بطول مناسب.

بعض الآليات التي يمكن الاعتماد عليها في زيادة الطول، نستطيع التعرف اليها خلال الفقرات التالية.

كيف ازيد من طولي في اسرع وقت

يجب على الشخص الذي يحاول زيادة طوله أن يمارس السباحة لأنها تمدد الجسم بشكل كبير، ما يعمل على زيادة الطول تدريجيا.

ممارسة المشي المنتظم ولفترات طويلة تساعد في إنتاج هرمون النمو في الجسم.

يجب ممارسة الركل ولكن تحت إشراف مدرب خبير، بحيث يزيد هذا التمرين مرونة عضلات الساق، ولكن يجب في البداية ان تقوم بالركلات القصيرة والبسيطة.

للحصول على قوام رشيق يجب ممارسة تمرين أثقال الكاحل، والذي يزيد من الطاقة لحرق رواسب الدهون.

كيف ازيد من طولي وعمري 20

ممارسة تمارين اليوغا تساعد على نمو الجسم بشكل أفضل.

ومن الأمور الأساسية في زيادة الطول ركوب الدراجات، ما يساعد على تمدد العضلات الرئيسية في الجسم وخاصة الأيدي والأرجل، فهذا يحفز على نمو الجسم.

يساعد قفز الحبل على تمدد العضلات وأربطة الجسم.

تناول الأغذية الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والكوبوهيدرات والمعادن الأساسية، ولأن هذا يساعد هرمونات النمو على العمل، الى جانب الإكثار من تناول الخضار الأخضر.

يجب تخصيص فترات منتظمة من النوم والراحة، لأن هذا يساعد الجسم على استعادة كمية الطاقة التي خسرها وإصلاح الخلل، كما أن النوم يفرز هرمون النمو ويعمل على تجديد الأنسجة أثناء النوم. ويتكون هرمون النمو (HGH) بشكل طبيعي في الجسم، وخاصة عند النوم العميق أو النوم البطيء، ويتم تشكيله داخل الغدة النخامية، وأخيراً النوم بشكل صحيح.

طريقة زيادة الطول للمراهقين

الالتزام بنظام غذاء متوازن؛ لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة جميعها للنمو في هذه المرحلة. ينصح الخبراء  بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر، أو الدهون المشبعة.

الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) للحفاظ على صحّة العظام، سواء الموجود في الأطعمة أو في بعض الكبسولات الطبية.

 تناول المكملات الغذائية؛ إذ يُوصي الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون النمو الصناعي البشري للحالات التي لا تُنتج هرمون النمو البشري بشكل طبيعي.

ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النّوم،   وعدم التسبب في خفض إنتاج هرمون النمو، الذي يطلق في الجسم أثناء النوم.

زيادة الطول في اسبوع

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها مثل لعبة الدراجة لكي تتمكن من زيادة الطول الخاص بك،  كل ما يجب فعله هو ضبط مقعد الدراجة لكي تصل إلى  الدواسات.

ممارسة تمرين العقلة وهو من التمارين السهلة جداً عند ممارستها  لأنه يعتمد على تعزيز عضلات العمود الفقري والبطن. يعتمد هذا التمرين على تجهيز عمود أفقي والعمل على التعلق به من خلال تمدد الذراعين تماماً  والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.

 العمل على تناول طعام متوازن طوال اليوم، اذ يجب أن يكون لديك ثلاث وجبات متوازنة طوال اليوم وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين هذه الوجبات لكي تحافظ على عملية التمثيل الغذائي بطريقة متوازنة.

تمارين تساعد على زيادة الطول

ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة الطول وذلك عند ممارستها بشكل يومي وبانتظام، ولكن بشرط اختيار أنواع معينة منها مثل:

تمرين رفع الحوض والذي يحفز نمو عضلات العمود الفقري والبطن والساق والفخذ، ما يساعد على زيادة الطول.

يجب ممارسة تمرين الطاولة تحت إشراف خبير لمنع الإصابة، وهو من أكثر الطرق التي تساعد على زيادة الطول.

تحفز تمارين الرافعة هرمون النمو، وإفرازه في الجسم، كما أنها تعمل على زيادة الفجوة بين الفقرات، ما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته.

تساعد "العقلة" على إطالة وتقويم العمود الفقري، وينصح بها لمدة لا تقل عن نصف ساعة في الأسبوع.