عند معرفة المرأة بحملها، تجد صعوبة في ترك نمط غذائها السابق، والالتزام بنظام غذائي يناسب وضعها الحالي، ويضمن صحتها وصحة الجنين طوال شهور الحمل. ومن أكثر الأفكار المنتشرة في عالمنا العربي هو أن على الحامل تناول الطعام بكثرة من أجلها ومن أجل طفلها، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فما يهم هو النوعية لا الكمية. إن تناول طعام صحي متكامل بكل العناصر الغذائية يضمن استمرار ونجاح الحمل، والحفاظ على صحة الجنين حتى يبصر النور. لذلك من الضروري معرفة ما هي تغذية المرأة الحامل السليمة.
تغذية المرأة الحامل
تصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الاعياء والتقيؤ وفقدان الشهية، ولذلك عليك اتباع بعض الخطوات، منها:
- تقسيم وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.
- الاعتماد على أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون .
- زيادة الفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان.
- الحرص على شرب القدر الكافي من السوائل، خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.
تغذية الحامل في الشهور الاولى
- سنجد أن للكالسيوم أهمية كبرى في تغذية المرأة الحامل، وهو يدخل في تركيب العظام والأسنان، ويتوفر بشكل أساسي في اللبن ومنتجات الألبان، إلا أن البروكولي والأسماك المعلبة أيضا هي مصادر جيدة له أيضا.
- من الضروري الحرص على وجود الحديد في نظامك الغذائي، سواء في الطعام أو على هيئة كبسولات، وذلك لأنه يساعد في زيادة حجم دم الأم، ويعمل على زيادة مخزون الحديد لدى الطفل، وأخيراً دعم متطلبات ما بعد الولادة.
- يمكنك أن تتناولي اللحم بمعدل 2-3 مرات أسبوعياً؛ نظراً لاحتوائه على الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة، على خلاف الحديد الموجود بالأطعمة النباتية.
تغذية الحامل بتوأم
- ينصح الأطباء بضرورة تناول حمض الفوليك، خلال شهور الحمل التسعة، وذلك لما له من أهمية كبيرة وتأثير على تطور خلايا الجنين، وخاصة خلايا العقل، فانخفاض مستويات حمض الفوليك قد تصاحبه عيوب خلقية في الأنبوبة العصبية ونتائج سلبية أخرى على الحمل.
- يشدد الأطباء على ضرورة أن يوجد طبق السلطة الخضراء يومياً على مائدتك لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل مثل حمض الفوليك، الكاروتين، الحديد، والألياف. ليس هذا فقط بل من الضروري التقليل من تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المحتوية على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية؛ لأنها تفتقر عادة إلى الفيتامينات والمعادن. وأخيراً ينصح بالابتعاد عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.
تغذية الحامل المصابة بالسكري
من الأفضل أن تتبعي نظامًا غذائيًّا باستشارة طبيب تغذية إذا كنتِ حاملًا مريضة بالسكري. وبشكل عام، احرصي على أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة، وتحتوي كل العناصر الغذائية من خضروات وحبوب ولحوم وفواكه ودهون قليلة. وهذه بعض الأكلات التي تخفض سكر الحمل:
·السمك: هو بروتين ولا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، يعد من الوجبات الخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية، ولا يسبب ارتفاعًا في مستوى السكر. احرصي على تناول وجبة من السمك المشوي أو المسلوق مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع.
·المكسرات غير المملحة: من الأطعمة الخفيفة ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم، فاحرصي على تناول كمية قليلة منها يوميًّا.
·الخضروات: يمكنك طبخ مجموعة خضروات، مثل البطاطس والجزر والفلفل الأخضر مع الفاصوليا والبقدونس.
·أرز أو معكرونة مع شوربة لحم حمراء، فهذه وجبة متوازنة ولا تسبب ارتفاع السكر بالدم. الزبادي: تناولي كوب زبادي يوميًّا مع ملعقة من الردة.
تغذية الحامل في شهر رمضان
تتطلّب عناية المرأة الحامل بنفسها أثناء الصيام أن تحصل على ما يكفي من الغذاء المتوازن خلال فترة الإفطار، أي ما بعد غروب الشمس وحتّى ما قبل الفجر، وعدم حصر تناولها للطعام على وجبتي السحور والإفطار فقط. كما أنّه من المهم الحصول على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجنينها؛ لتفادي خسارة الوزن وتعريض صحة الجنين للخطر، لذا يُنصح ببدء وجبة إفطارها بتناول حبّات التمر وعصير الفاكهة؛ لرفع مستويات السكر لمعدلها الطبيعي، بالإضافة الى تناول مصدر بروتيني كالحليب أو الّلبن، بالإضافة الى طبق من الحساء المحضّر من المرق، ومتابعة الوجبة من خلال تناول الأطباق المحضّرة من العناصر الكربوهيدراتية والبروتينية والألياف، مع ضرورة تجنّب الأطعمة الدهنية؛ لتجنّب التعرّض للأضرار المرتبطة بها كعسر الهضم، ولافتقارها للقيمة الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها.
المراجع:
https://www.supermama.me/