ما هي أضرار كثرة المشي
تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنها لم تحصل على التقدير الذي تستحقه سواء من الناحية الصحية أو حتى قيمتها كوسيلة مواصلات وترفيه.
لا بد أن تكون ممارسة أي رياضة متوازنة، وبالحديث عن المشي فيجب ممارسة رياضة المشي في البداية لمدة 30 دقيقة في كل مرة، مع زيادة المسافة لكل تمرين، ويفضل زيادة مدة المشي لمدة 15 دقيقة فقط كل أسبوع. كما ينصح بزيادة الخطوات اليومية بشكل متزايد. وأيضاً يجب الحصول على يوم راحة إذا كان الشخص ممن يعانون من آلام العضلات والارهاق. وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يمكن أن يمارسوا رياضة المشي ولكن دون زيادة في المسافات، بالإضافة إلى ذلك، يوصون بإضافة تدريب القوة، تمارين المرونة والتوازن.
أضرار كثرة المشي للرجال
لا بد من التفريق بين المشي والركض، فالمشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض فترتفع كلتا القدمين في احدى مراحله بشكل يشبه القفز، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات. ومن أضرار المشي للرجال الشعور بآلام العضلات المزمنة أو آلام المفاصل. وانخفاض الأداء. والإفراط في تناول الطعام. وارتفاع معدل ضربات القلب. ويجب على الرياضي بعد الشعور بالأعراض السابق ذكرها، أخذ قسط من الراحة.
أضرار كثرة المشي للحامل
رغم أن المشي للحامل مفيد إلا أنه قد يتسبب في عدد من الأضرار منها مثلا زيادة احتمالات حدوث ولادة مبكرة خاصةً إذا كانت خلال الشهر السابع. حدوث الإجهاض خاصة إذا كان المشي فترات طويلة خلال الثلث الأول من الحمل. الإصابة بالجفاف خاصة إذا لم تحرصي على تناول كميات كافية من المياه.
وبشكل عام ينصح لممارسي المشي باختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد. أما إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل. كما يفضل اختيار المكان المناسب، فإذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق. وإذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.