الحفاظ على صحة طفلك يبدأ من نظامه الغذائي، فالنظام الغذائي الصحي يضمن نمو سليم لطفلك، كما يحميه من أضرار زيادة الوزن. وأهم أسس النظام الغذائي الصحي الذي يحمي طفلك من السمنة، هو تقليل السكريات. إليكِ 3 نصائح ذهبية لتقليل السكريات من النظام الغذائي لطفلك. تابعي القراءة.

1- احذري العصائر

قد تقدمين العصائر لطفلك بديلاً عن شرب الماء، ولكن هل تعلمين أن كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي (بدون سكر مصنّع) يحتوي على 250 سعر حراري. لذا فإن النظام الغذائي الصحي لطفلك يجب أن يكون خالياً من المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة التي تحتوي على سكر مصنّع وسعرات حرارية عالية. أما العصائر الطبيعية فيجب حسابها ضمن السعرات الحرارية اليومية.
ولتحفيز طفلك على شرب الماء، يجب أن تذكريه بشرب المياه النقية على مدار اليوم، كما يمكنكِ إضافة شرائح الخيار أو البرتقال أو الليمون أو أوراق النعناع لإضافة نكهة محببة للمياه، والاستفادة من الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفواكه الطازجة دون سعرات حرارية عالية.

2- اختاري نوع حبوب إفطار صحي

حددي لطفلك كمية السكر والدهون في كل وجبة، 6 غرام سكر، و3 غرام دهون. من المهم أيضاّ مراقبة السكريات التي تتسلل إلى النظام الغذائي لطفلك دون أن تشعري، مثل السكر الموجود في حبوب الإفطار المحلاة.
اختاري نوع حبوب إفطار لا تحتوي على السكر المصنّع، ويمكنك إضافة الفاكهة إليها بنفسك في المنزل، حتى يحب طفلك تناولها.

3- اختاري وجبات خفيفة صحية

يحتاج طفلك إلى وجبات خفيفة على مدار اليوم لتساهم في تغذيته، وفي نفس الوقت تمده بالطاقة التي بحتاجها للنشاط البدني والذهني. إلا أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون مصدراً للسكريات على مدار اليوم إذا اخترتِ وجبات سريعة سهلة من على أرفف البقالة. لذا اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والفواكه الطازجة، والمكسرات.