الضغط النفسي هو من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، الى جانب اضطرابات أخرى مثل القلق والمخاوف المرضية، وغيرها.
ويرجع سبب تفشيه إلى المشاكل الحياتية الكثيرة وانسحاب القيم الروحية التي كانت تمد الإنسان بشيء من الطمأنينة والسلام.
إن موضوع الضغط النفسي موضوع العصر، اذ انه يمس جميع شرائح المجتمع بلا استثناء. ومؤخراً تتزايد الضغوط النفسية في ظل أزمة كورونا .
اعراض الضغط النفسي الشديد
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة معدل التنفس.
- تشنج وضيق في عضلات الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- العصبية الشديدة واضطرابات النوم.
- الشعور بالإرهاق و صعوبة في الاسترخاء وتهدئة عقلك.
- تجنب الآخرين.
- الصداع.
- اضطراب في المعدة ، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان.
- الأوجاع والآلام والعضلات المتوترة.
- ألم في الصدر ونبض القلب السريع.
- الأرق و عدم القدرة على التركيز.
- نزلات البرد المتكررة والالتهابات.
- جفاف الفم وصعوبة البلع.
- الشعور بالتشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط.
مراحل الضغط النفسي
التعرض المستمر للضغط النفسي يؤدي إلى حدوث اضطرابات في أنحاء الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التي أطلق عليها سيلي اسم أعراض التكيف العام والتي تحدث من خلال ثلاث مراحل.
المرحلة الأولى: وتسمى استجابة الإنذار ، في هذه المرحلة يستدعي الجسم كل قواه الدفاعية لمواجهة الخطر الذي يتعرض له، فيحدث نتيجة التعرض المفاجئ لمنبهات لم يكن مهيئاً لها، وهي عبارة عن مجموعة من التغيرات العضوية الكيميائية.
المرحلة الثانية: تسمى بمرحلة المقاومة. إذا استمر الموقف الضاغط فإن مرحلة الإنذار تتبعها مرحلة أخرى وهي مرحلة المقاومة لهذا الموقف. وتشتمل هذه المرحلة الأعراض الجسمية التي يحدثها التعرض المستمر للمنبهات ومواقف الضغط التي يكون الكائن الحي قد اكتسب القدرة على التكيف معها .
المرحلة الثالثة: وتسمى الإنهاك أو الإعياء. إذا طالت مدة تعرض الفرد لضغوط متعددة لفترة أطول، فإنه سيصل إلى نقطة يعجز عن الاستمرار في المقاومة ويدخل في مرحلة الانهاك ويصبح عاجزاً عن التكيف بشكل كامل. في هذه المرحلة تنهار الدفعات الهرمونية وتنقص مقاومة الجسم وتصاب الكثير من أجهزة العصب ويسير المريض نحو الموت بخطى سريعة .
اثار الضغط النفسي
- الإصابة بالعزلة الاجتماعية وقد يحدث ذلك نتيجة بعض الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من الضغوط.
- تجعل الضغوط النفسية بعض الأشخاص يميلون لبعض الممارسات الخاطئة، فقد يميل البعض للإدمان على بعض الأدوية، أو التدخين.
- إصابة الناس ببعض المشاكل الجسديّة الصحية مثل الصداع أغلب الوقت، إضافة الى تغيّر في شهيّتهم للأكل، والمعاناة من سوء الهضم والشعور بالغثيان.
- قد يؤثر الضغط على الصحة العقلية للإنسان ويجعله كثير التفكير والبعد عن الاخرين.
كيف تتخلص من الضغط النفسي
- ممارَسة الأنشطة المختلفة، الإجتماعية والرياضية منها.
- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ.
- تجنب العادات غير الصحية.
- ممارسة رياضة التأمل.
- اضحك أكثر.
- التواصُل مع الآخرين.
- ممارسة اليوجا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.