الانفصال عن شريك الحياة سواء كان زوجاً أو خطيباً، يترككِ محملة بالمشاعر السلبية مثل الحزن والإحباط، حتى لو كانت العلاقة غير صحية. وقد تلجئين إلى طرق غير صحية للتخلص من المشاعر السلبية بعد الانفصال، مثل الإفراط في تناول الطعام والحلويات، ولكن يجب ألا تستسلمي للحلول المؤقتة التي تسبب لكِ أضراراً على المدى الطويل، وأيضاً لا تساعدك على التخطي بشكل حقيقي.
إذا كنتِ تعانين من مشاعر سلبية بعد الانفصال، فالنصائح التالية يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك النفسية. تابعي القراءة.
1- واجهي مشاعركِ
إنكار مشاعر الحزن والإحباط والفقد وخيبة الأمل، والتظاهر بالسعادة واللامبالاة تجاه ما حدث، لن يفيدكِ. أولى خطوات التعافي والتخطي هي الاعتراف بمشاعركِ الحقيقية ومواجهتها.
اسمحي لنفسك بالاعتراف بمشاعركِ وتعرية ضعفك، وامنحي نفسك وقتاً للحزن والبكاء والتعبير عن مشاعرك كما هي دون إنكار أو تزييف.
2- تخلصي من الذكريات
كل ما يذكركِ بشريكك السابق يجب أن تتخلصي منه، سواء صور أو هدايا أو تذكارات، لأن هذه الذكريات سوف تجدد داخلكِ الألم كلما نظرتِ إليها، وبالتالي يتأخر التخطي.
3- حاولي وضع نهاية صحية
نهاية العلاقة بطريقة غير صحية مثل الاختفاء أو الهجر برسالة بائسة، يدخل عقلكِ في دائرة مغلقة لأنه لم يحصل على نهاية مريحة. لذا حاولي وضع نهاية صحية للعلاقة عبر دعوة شريكك السابق لتناول القهوة، وتحدثي معه عن إنهاء العلاقة بشكل لطيف ومريح وإمكانية تحويلها لصداقة أو على الأقل علاقة سطحية ولكن طيبة.
4- اكتبي قائمة بعيوب شريكك السابق
التركيز على المميزات يعزز الامتنان، وكذلك التركيز على العيوب فإنه يعزز مشاعر النفور. لذا أنتِ بحاجة لكتابة قائمة بعيوب شريكك السابق، والنظر إليها كل يوم لتساعدك على التخطي، ورفض أفكار الأمل في العودة التي تؤخر التعافي.
5- قدمي لنفسكِ الرعاية الذاتية
أنتِ بحاجة للاهتمام، ولن يقدم لكِ الاهتمام أحد أهم منكِ. لذا اهتمي بنفسك عبر العناية بجمالك، وتطوير مهاراتك، والقراءة، وممارسة الرياضة والتأمل. استثمري في نفسك.
6- تواصلي مع دوائر الدعم
هنا يبرز دور الأهل والأصدقاء الحقيقيين. تواصلي مع دوائر الداعم ذوي الثقة. وابتعدي عن الأشخاص المرهقين أو الذين يحملون رسائل من شريكك السابق.
7- خططي لتجربة سفر منفردة
حان الآن وقت السفر بمفردكِ. خططي لتجربة سفر رائعة لكِ وحدكِ. قد تكون هذه التجربة دليلا قاطعا لكِ على أن الانفصال قرار صائب. استمتعي بوقتك وجربي المتعة الفردية واتخاذ قرارات مستقلة دون الرجوع لأحدهم أو مراعاته. أنتِ سيدة قرارك.
8- تقبلي انتهاء العلاقة
لا تتمسكي بأمل ضعيف في العودة. تقبلي انتهاء العلاقة حتى تتمكني من التخطي والمضي قدماَ في حياتك.