طرق للتعامل مع ضغوط الحياة

• التحلي بالهدوء والاسترخاء قبل التفكير في كيفية التعامل مع الضغوط التى نواجهها والتي تسبب لنا الضغط النفسي، واستخدام مختلف الأساليب التي تخفف التوتر، وتجنب القيام بردود فعل قوية والتي من الممكن أن تعرضنا للمرض واستنزاف طاقاتنا النفسية والجسدية.
• ممارسة التمارين الرياضية، لتساعد في تقليل الضغط النفسي، اذ ان ممارسة الرياضة تعمل على اكساب الشخص صحة جيدة، وتساعده على التغلب على بعض المشكلات الخاصة بالإرهاق والتعب.
• التوازن بين ممارسة النشاطات الاجتماعية والحصول على العزلة.
• يجب تحمل مسؤولية القرارات الشخصية والتصرفات الذاتية.

طرق السيطرة على ضغوط الحياة

• التقليل من الكافيين مثل القهوة والشاي والشكولاته، لأن زيادة الكافيين في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتوتر. والحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، ما يعمل على زيادة إدرار البول والتخلص من السموم في الجسم بشكل سريع. اما زيادة معدلات الكافيين في الجسم فتؤدي الى اصابة الشخص بالصداع، مع حرقة في المعدة بفعل الحموضة الموجودة في منتجات الكافيين.
• تفويض الآخرين ببعض المهام المختلفة من وقت الى اخر وتقاسم المسؤوليات معهم أيضا.
• أخذ عطلات من وقت لاخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل.
• البحث عن هواية مسلية، يتم فيها اشباع أوقات الفراغ الخاصة بالشخص، كما تعمل هذه الهواية على شغل تفكير الشخص وعدم اعطائه الفرصة كي يفكر في بعض الأفكار السلبية التي قد تسيطر عليه.

مصادر ضغوط الحياة

ثمة بعض المصادر التي تؤدي لزيادة ضغوطات الحياة ومنها:

• العمل، يمكن أن تصبح الوظيفة مصدراً كبيراً للتوتر بسبب عبء العمل وحدوث الإرهاق المتواصل أو وجود مدير صعب، أو إذا كان الشخص لا يحب وظيفته، أو بسبب وجود مشاحنات مع زملائه في العمل.
• العلاقات، يمكن أن تسبب العلاقات المتوترة الضغط في الحياة، على سبيل المثال العلاقة الزوجية المتوترة. كما يمكن لحصول التغييرات الكبيرة أن تؤدي لزيادة الضغوط في الحياة حتى لو كانت تغييرات إيجابية مثل الحمل، وقد تكون أمورا سلبية في بعض الأحيان مثل موت عزيز.
• البيئة، يمكن أن تزيد العوامل البيئية من حصول الضغوط وزيادة التوتر في الحياة مثل التعرض للضوضاء على سبيل المثال.
• الضغوط المتولدة ذاتياً، يمكن أن يشعر الشخص بالضغوط والإجهاد بسبب التفكير الداخلي، أو بسبب وجود توقعات غير واقعية ومثالية لديه، كما أن التشاؤم والحوار السلبي الذاتي يمكن أن يزيدا من الضغوط.

كيفية التخلص من ضغوط الحياة

• البحث عن هواية مسلية.
• التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.
• ممارسة الأنشطة التي تحتوي على التأمل مثل اليوغا أو حضور الدروس الدينية المختلفة.
• القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.
• تمضية الوقت مع العائلة، ما يساعد على تخطي ضغوطات الحياة، وتسهيل التعامل معها.
• الابتعاد عن التوتر وتجنب المواقف الصعبة.
• يساعد الاستماع إلى الموسيقى على الشعور بالراحة والاستراخاء.
• الحرص على تخصيص ساعات محددة للنوم، فيتم تثبيت توقيت مخصص للنوم والعمل أو حضور المحاضرات والعمل على الالتزام بها، اذ ان تنظيم الوقت يؤدي إلى تنظيم المجهود المبذول لإتمام الوظائف المطلوبة، علاوة على انه يكسب الإنسان شخصية مميزة في الالتزام بالوقت، فضلا عن أن الحصول على عدد ساعات النوم الكافية يقي الشخص من الاصابة بالارهاق أو التعب الجسماني الذي يؤثر على كفاءته وفعاليته.
• الحرص على تخصيص ساعات محددة للنوم.
• التعامل مع المشكلات بسهولة وبساطة، ويجب الابتعاد عن كل ما يجلب التوتر والحزن.
• الانتباه إلى تناول الوجبات اليومية بانتظام على مدار اليوم.