الوزن المثالي هو القيمة بالكيلوجرامات التي يتمتع بها جسم الفرد قياسا على طوله وعرضه، ولها الكثير من الحسابات التي يدخل فيها تكوينه العظمي وحكم الكتل العضلية التي تشكل الجسم البشري، ومقدار المياه الموجودة فيه. والتعرف الى الوزن المثالي من الأمور المهمة جدا للبعض، للحفاظ على الصحة والمظهر الخارجي بالنسبة الى الانسان. بعض الوسائل التي تساعد على التعرف الى وزنك بكل سهولة، يمكن التعرف اليها خلال السطور التالية.

كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة الى طولي

القياسات المناسبة للرجل

الطول متوسط الوزن

• 155 53_58
• 157 55_61
• 160 56_62
• 162 57_63
• 165 58_65
• 167 61_66
• 170 63_69
• 172 64_71
• 175 66_72
• 177 68_75
• 180 70_77
• 183 71_79
• 185 73_81
• 188 76_79
• 190 78_86

كيف اعرف وزني المثالي لعمري

مؤشر كتلة الجسم للبالغين: يُحسب هذا المؤشر من خلال تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مُربّع الطول بالمتر، ويُعدّ مقياساً فيزيائياً لتقييم كمّية الدهون الكلية في الجسم، إلّا أنّه قد لا يتناسب مع بعض المجموعات ولا يُقدّر كمّية الدهون في أجسامهم بشكلٍ جيّد، ومن هذه الفئات: كبار السن، والرياضيون الذين يملكون بُنْية عضلية كبيرة، وبعض المجموعات العِرْقية. في ما يأتي دلالات القيم الناتجة عن حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

·أقل من 18.5 (نقص في الوزن)

·من 18.5 إلى 24.9 (وزن طبيعي)

·من 25.0 إلى 29.9 (زيادة في الوزن)

·30 أو أكثر (السمنة)

كيف اعرف وزني المثالي بدون ميزان

• اذا فرضنا أن شخصاً طوله 165 سم ، ووزنه 49 كغ، فإن مؤشر كتله الجسم له يكون = 49 ÷ (1.65× 1.65) = 49 ÷ 2.7225 = 18 وهذا يعني أنّ الشخص يعاني من نقص في الوزن.
• إذا كان وزن الشخص 58 كغ فإنّ مؤشر كتلة الجسم له يكون = 58 ÷ (1.65 × 1.65) = 21.3 وهذا يعني أنّه ضمن الوزن المثالي له، وسيكون كذلك الوزن المثالي لهذا الشخص ما بين 51 كغ - 67 كغ فكما ذكر سابقاً لا يوجد رقم محدّد مثالي، وإنّما هو مدى أو نطاق، وعليه إذا كان وزن هذا الشخص 70 فإنّ مؤشر كتلة الوزن الجسم له = 25.7، وهذا يعني أنّ الشخص يعاني من زيادة في الوزن.

كيف اعرف وزني الطبيعي

هناك طرق أخرى لمعرفة الوزن المثالي

• حساب الطول بالسنتيمتر، مثال افرض أن طولك كان 165 سم. قم بتقسيمه على العدد 100. فسيكون الناتج حينها 1.6. بعد ذلك قم بضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65
• حساب كتلة الجسم، يتم تقسيم الوزن على 2.65 = 21.5 وهذا الناتج هو كتلة الجسم، ونستخدم هذه الأرقام في حساب الوزن المثالي عن طريق:
• إذا كانت كتلة جسمك تقل عن 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من 20، وهذا أقل من الوضع الطبيعي.
• إذا كانت كتلة جسمك من 20 – 25 فهذا يهني أن وزنك مثالي ومناسب.
• إذا كانت كتلة جسمك الناتجة تتراوح من 25 – 30 فأنت تعاني من بعض الزيادة في الوزن.
• إذا كانت كتلة جسمك تزيد عن 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
• إذا كانت كتلة جسمك تزيد عن 40 فهذه هي السمنة المفرطة وتسبب العديد من المشاكل الصحية.