الصيام في شهر رمضان الكريم يساعد البعض على التخلص من بعض السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، والتي تكسب الشخص وزنا زائدا، فيحاول البعض استغلال فترة الصيام والامتناع عن تناول الطعام، بتحويل النظام الغذائي الذي يتبعه ليصبح صحيا اكثر وملائما للتخلص من هذه الأوزان الزائدة.
مجموعة من الوسائل التي يجب أن نحرص عليها لدى رغبتنا في بلوغ النحافة والشكل المتناسق خلال شهر رمضان وخلال ساعات الصوم الطويلة، يمكن التعرف اليها عبر الفقرات التالية.
كيف انحف في شهر رمضان
- يمكن تطبيق رجيم رمضان بتناول الأطعمة الخفيفة ذات القيمة الغذائية لبدء الإفطار مثل تناول كوب من اللبن مع حبة تمر، وينصح بأداء الفرض الديني قبل المتابعة في أطباق الإفطار وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات صيام طويلة وتجنباً للتخمة.
- تناول شوربات الخضار الخفيفة بدلا من الشوربات التي تحتوي على التوابل والكريمة.
- يجب تناول أطباق السلطة الغنية بالفيتامينات والمعادن بعد الشوربة، كما يفضل الاكتفاء بهذا القدر من الطعام فترة الإفطار، ويكمل الصائم وجبته بعد مرور ساعة على الأقل.
- يجب تحديد الكمية التي تريد أن تأكلها من الطبق الرئيسي، وإذا كان الطبق الرئيسي يضم المعكرونة مع الدجاج أو اللحم أو السمك، يفضل الاستغناء عن المعكرونة، مع اختيار قطع من صدر الدجاج.
- أما في حال كان الخيار اللحم فيجب الحرص على ان لا تزيد الكمية عن قطعة لحم متوسطة الحجم خالية من الدهن. وبخصوص المأكولات البحرية فهي خيار جيد باستثناء بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات عالية كالجمبري.
كيف انحف في رمضان 10 كيلو
- الحرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء مقسمة من وجبة الإفطار للسحور. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات.
- تناول في وجبة الإفطار بشكل خفيف 3 تمرات مع كوب لبن، صحن سلطة، أو طبق من شوربة الخضار وبعدها بنصف ساعة يمكنكم تناول وجبة كاملة .
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور مكونة من فاكهة أو خضار، أو مقدار صغير من المكسرات غير المملحة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، وتجنب تناول كميات كبيرة من النشويات فهي ضرورية ليحصل الجسم على طاقة منها ولكن بكميات قليلة.
- تناول وجبة سحور متوازنة تعتمد على البروتين والخضار بشكل أساسي.
- الاعتماد على الواجبات التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
كيف انحف في رمضان 20 كيلو
- الإكثار من شرب الماء بمعدل 2 ليتر يوميا، وعدم شرب الماء قبل الافطار مباشرة.
- تساعد الفاكهة والخضراوات على عملية الهضم من دون زيادة في الوزن، لاحتوائها على كمية من الماء والعديد من الفيتامينات. كما يجب تجنب السمبوسك المقلية لاحتوائها على الزيت، واستبدال الأصناف المقلية أيضا بالمشوية لاحتوائها على دهون وزيوت أقل.
- عدم الإكثار من تناول الحلويات المنتشرة في شهر رمضان الكريم، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية جدا.
- يفضل في السحور تناول الخبز الأسمر كبديل عن الأبيض، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضار كالخيار والبندورة، والابتعاد عن المخللات.
كيف انحف في اسبوع 5 كيلو في رمضان
- يجب مضغ الطعام جيدا وتناوله بشكل بطيء حتى يستفيد منه الجسم، وعدم النوم مباشرة بعد وجبة الإفطار.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار. أما بعد الإفطار في حال الرغبة بممارسة الرياضة فيجب التأكد من أن تكون بعد الأكل بساعتين على الأقل وقبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- يتم البدء بالفطور على ثلاث تمرات وشرب كأس واحدة من الماء او عصير او لبن او قمر الدين و طبق شوربة ، ثم نبدأ بالإفطار بعد صلاة المغرب .
- عليكم الاكثار من الفاكهه والسوائل والشوربة.