الهيكل العظمي هو المسؤول عن قدرة الإنسان على الحركة وحمل الأشياء والأوزان الثقيلة، وهو الذي يكسبه الهيئة التي يتمتع بها. يعاني البعض من أمراض هشاشة العظام أو آلام الظهر والايدي والأرجل، نتيجة لعدم حصولهم على ما يكفيهم من الفيتامينات المسؤولة عن تقوية العظام.
بعض الأساليب والطرق التي يمكننا من خلالها تقوية الهيكل العظمي لأجسامنا، يمكن التعرف اليها والاستفادة منها خلال الفقرات التالية.
كيفية تقوية العظام والعضلات
ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على زيادة القوة لعظام الجسم، وإبطاء هشاشة العظام، وتقوية العضلات، وتحسين الوزن.
عدم التدخين أو تناول المشروبات الكحولية، فهما من العوامل المؤثرة على فقد الجسم للعديد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجسم.
تأمين المنازل: أي جعل المنزل بيئة أكثر امانا من التعرض لخطر الكسور والحوادث التي تؤثر بشكل كبير على الهيكل العظمي. ومن وسائل التأمين، استخدام حصيرة من المطاط في أرضية الحمام أو استخدام حوض استحمام مطاطي، إزالة السجاد الصغير والناعم الذي قد يسبب التعثر للأطفال، تغطية السراميك بقطع كبيرة من السجاد الذي يعمل على امتصاص تأثير الانزلاق.
استشارة الطبيب بشكل دوري واجراء اختبارات فيتامين D للتأكد من وجود النسبة السليمة للكالسيوم في الجسم، للتغلب على هشاشة العظام.
كيفية تقوية هشاشة العظام
الحصول على الكالسيوم اللازم: العظام مصنوعة من الكالسيوم. ولكي تبقى قوية ونمنع خطر الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي، يجب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم بصورة يومية على الأقل من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم مثل منتجات الألبان والسمك والبيض، كما يمكن تناول حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية، بناء على توجيهات الطبيب.
ويجب التنويه الى ان السيدات الحوامل يجب أن يحصلن على كمية كبيرة من الكالسيوم بسبب استهلاك الجنين لمعظم المخزون الخاص بهن منه.
الحصول على فيتامين D وهو الفيتامين المسؤول عن امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو شرب الحليب، اذ اننا بحاجة للتعرض لأشعة الشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 – 15 دقيقة في المرة الواحدة.
وهناك بعض الاطعمة الأخرى التي يوجد فيها فيتامين D مثل السلمون المطبوخ، البيض، البودينج.
اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقوية العظام: وذلك للحصول على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وهي موجودة في منتجات الألبان، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والخضار الورقية والبرتقال.
تمارين تقوية العظام
يجب الانتباه الى أن ممارسة الرياضة تختلف من شخص الى آخر وفقاً للكثير من العوامل ووفقاً للفئة العمرية والنوع وغيرها من الأمور التي يجب الانتباه لها، مع ضرورة استشارة الطبيب في نوع التمرين الذي نقوم به.
ويعد حمل الأثقال من أفضل التمارين الرياضية لبناء العظام، اذ يجعل الشخص يعمل ضد الجاذبية، اضافة الى المشي والركض وتسلق السلالم ولعب التنس والرقص.
أما السباحة وركوب الدراجات فليستا من تمارين حمل الأثقال، مع أن هذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على عضلات قوية ولها فوائد ممتازة للقلب والأوعية الدموية، إلا أنها ليست أفضل وسيلة لممارسة الرياضة لعظامك.
تقوية العظام والمفاصل بالاعشاب
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ك الذي يساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم في العظام، وتعمل على تقوية العظام.
وتحتوي السبانخ أيضًا على نسبة جيدة من الألياف والحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين أ و فيتامين سي .
الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تعمل على إعادة بناء العظام كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
فول الصويا يعمل على حماية العظام من الهشاشة ويمكن استبدال اللحوم بفول الصويا، والاستعانة بالبقدونس في بعض الأكلات، وتناول الأفوكادو، الملفوف، والبروكلي، كذلك ينصح بتناول الخضراوات؛ كونها أفضل مصدر لفيتامين (C) الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام.