المشي 

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض ويفيد في إطالة العمر. المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج متين من أحذية المشي. نستعرض طريقة المشي الصحيحة.

ما هي طريقة المشي الصحيحة 

من المحتمل ألا يفكر معظمنا كثيرًا في كيفية المشي أو ما إذا كنا نسير بشكل صحيح. لكن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة الجيدة تكون من خلال ما يأتي: 

• ابق رأسك مرفوعا: عندما تمشي، ركز على الوقوف منتصبًا وذقنك موازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك.

• تخيل أن رأسك يتم سحبه بلطف بواسطة خيط غير مرئي متصل بالسقف. قد يساعد ذلك في منعك من إسقاط رأسك في صدرك أثناء المشي.

• حافظ على عينيك ونظراتك للأمام. ركز على منطقة تسبقك بحوالي 10 إلى 20 قدمًا أثناء المشي.

• اقم ظهرك: ركز على إطالة عمودك الفقري أثناء المشي. حاول تجنب الانحناء، مما قد يضغط على عضلات ظهرك.

• ابق كتفيك للوراء: يلعب كتفاك أيضًا دورًا رئيسيًا في وضعية وتقنية المشي. إذا كان كتفاك متوترين أو منحنيين للأمام، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك. ولا تنس قبل كل ذلك أن تختار حذاء مناسبا للمشي حتى لا تؤلمك قدماك.

طريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون 

يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية: يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. طريقة المشي الصحيحة لحرق الدهون تتمثل في ما يلي: 

• أضف المسافة والوقت: اجعل مسيرتك أطول للحفاظ على عمل جسمك بجدية أكبر. حافظ على وتيرتك سريعة. المشي لدقائق إضافية سيحرق المزيد من الدهون المخزنة. ولكن نظرًا لعدم توفر الوقت للجميع لهذه الدقائق الإضافية، فقد تجد خيارات أخرى أكثر جدوى.

• المشي بشكل أسرع: اعمل على المشي بشكل أسرع باستخدام الوضع الجيد وحركة الذراع والخطوة القوية. حتى إذا خرجت في نزهة قصيرة، حاول القيام بذلك أسرع قليلاً من المعتاد. قد يساعدك قضاء الوقت في السير في طريق محدد، ثم تحدي نفسك لإكماله بشكل أسرع قليلاً في كل مرة تقوم فيها بذلك.

• أضف فواصل زمنية: استخدم الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للمشي بشكل أسرع لدمج الفواصل الزمنية، حيث تزيد سرعتك لمسافة أو وقت محدد، بالتناوب بوتيرة أبطأ. تساعد الفواصل الزمنية شدة على زيادة السرعة الإجمالية. 

طريقة المشي الصحيحة للفتاة 

طريقة المشي الصحيحة للفتاة تتمثل في وضعيتها وحركة قدمها وخطوتها واستخدامها لحركة الذراع تحدث فرقًا كبيرًا في سرعة مشيها وقدرتها على المشي بنشاط. الوضعية الجيدة للمشي تساعد على التنفس بعمق وإرخاء كتفها ورقبتها وتجنب آلام الظهر والورك. باستخدام حركة الذراع اليمنى والقدم اليمنى، ستدفع الفتاة نفسها للأمام بقوة ودون إهدار الجهد. ستستخدم أسلوب المشي سواء كنت تمشي على الرصيف أو مضمار السباق أو جهاز المشي.

طريقة المشي الصحيحة للرجل 

• يجب التأكد من أن رأسك مرفوع وتتطلع إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك عن طريق شد عضلات بطنك قليلاً. يجب إرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك. 

• قم بأرجحة ذراعيك بشكل طبيعي مع ثني خفيف. يجب أن يتحول وركاك قليلاً عند المشي، لكن لا يستديران بالكامل إلى الجانب.

• ابحث عن خطوتك الشخصية: كل شخص لديه خطوات فريدة خاصة به. يمكنك إجهاد عضلاتك إذا حاولت القيام بخطوة أطول أو أقصر من الطبيعي. إذا كنت تريد زيادة سرعتك، فحاول اتخاذ المزيد من الخطوات في الدقيقة لمنع الإصابة.

• يتأثر عمودك الفقري بكل ما تفعله، حتى المشي بعد بعض الممارسة، ستصبح هذه التعديلات عادة طبيعية. من المهم اتخاذ الخطوات اللازمة لحماية عمودك الفقري حتى يتمكن من دعمك لسنوات قادمة. لذا حافظ على رأسك مرفوعاً، وظهرك مستقيماً وامشِ "من الكعب إلى أخمص القدمين" للأمام في رحلتك نحو أسلوب حياة صحي.