اضرار التفكير الزائد وكيفية التغلب عليه

إن الإفراط في التفكير أو التفكير الزائد ليس في حد ذاته مصطلحًا طبيًا، ولكن تظهر الأبحاث أن هذه العادة يمكن أن يكون لها تأثيرات حقيقية على حياتنا.

ينطوي التفكير الزائد على التركيز على السلبيات، وإعادة صياغة الماضي، أو التفكير في التجارب السيئة أو القلق بشأن المستقبل.

تقول عالمة النفس آشلي كارول  عندما نفكر في أفكار معينة، يمكن أن تتطور إلى تفكير سلبي أكبر وأكثر تطرفاً. تقول كارول إن الإفراط في التفكير يصبح مشكلة عندما يبدأ في التأثير على الحياة اليومية. وقتها يصبح الأمر مدمرًا لحياتنا أو يضعف أداءنا اليومي.

إن الإفراط في التفكير يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة البدنية. بعض المرضى الذين يتعاملون مع الأفكار السلبية والقلق يعانون أيضًا من الصداع وآلام الجسم ومشاكل في المعدة. غالبًا ما يرتبط الإفراط في التفكير أيضًا بالصحة النفسية والعقلية مثل الاكتئاب والقلق وضغوط ما بعد الصدمة واضطراب الشخصية الحدية. والسؤال هنا ما الذي يجب أن يفعله الشخص المفرط في التفكير؟ يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التغلب على التفكير الزائد.

اضرار التفكير الزائد وكيفية التغلب عليه للكبار

الخطوة الأولى الجيدة للتغلب على التفكير الزائد هي ملاحظة ما يحفزك على التفكير الزائد. قد يكون ناتجًا عن صدمة سابقة، أو شيء في حياتك يمثل حاليًا مصدرًا للتوتر. بمجرد تحديد هذه المشغلات، يمكنك البدء في إيجاد طرق للتغلب عليها.

كلما دخل مرضى التفكير المفرط في اجترار تلك الأفكار، أشجع دائمًا تمارين التنفس التي يتم التحكم فيها. إنها تساعدهم على تحويل تركيزهم إلى تنفسهم وتهدئة الجهاز العصبي المركزي.

وبعد ذلك، تساعدهم الأنشطة مثل كتابة اليوميات حقًا في التعبير عن الأفكار الموجودة في رؤوسهم ومعالجتها. لذا فإن أي نوع من أنشطة اليقظة الذهنية حيث يكون التركيز حقًا على اللحظة الحالية يمكن أن يبعدك عن أفكارك حول الماضي أو حول المستقبل.

الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك. ابحث عن مصدر إلهاء. توقف عن التفكير الزائد عن طريق إشراك نفسك في نشاط تستمتع به. يبدو هذا مختلفًا للجميع، لكن الأفكار تشمل: تعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة من خلال التعامل مع وصفة جديدة.  ممارسة هواية جديدة، مثل الرسم.  التطوع مع منظمة محلية. قد يكون من الصعب أن تبدأ شيئًا جديدًا عندما تغمرك أفكارك. إذا كان العثور على مصدر إلهاء يبدو أمرًا شاقًا، فحاول تخصيص جزء صغير من الوقت - لنقل 30 دقيقة- كل يوم لتلهي نفسك فيه عن التفكير الزائد.