تمنحين نفسكِ أعذاراً كثيرة في فصل الشتاء لعدم ممارسة الرياضة أو الالتزام بحميتكِ الغذائية المعتادة. لكنّ الصيف بات قريباً جداً وعليكِ التخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة التي تتجمّع عند منطقة البطن. إلى جانب ممارسة التمارين الخاصة في هذه المنطقة، نأتيكِ بـ3 خطوات أو نصائح باتت مثبتة بأنها قادرة على أن تمنحكِ بطناً مسّطحاً رائعاً.
1. تناولي الأطعمة غير المُعالجة
ارتبطت الأطعمة المُعالجة بنحو مفرط بزيادة الوزن، ربما لأن العديد من الأطعمة المعبأة غير الصحية كرقائق البطاطس، المثلجات، البيتزا وغيرها تفتقر إلى الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة الكاملة التغذية، بما في ذلك الخضراوات، إذ تساعد الألياف على إنقاص الوزن. وتشمل الأطعمة الطبيعية الكاملة الغذاء الفواكه، الخضروات، الفول، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، البيض والمأكولات البحرية والدجاج.
2. تناولي الخضراوات
تشكّل الخضار جزءاً كبيراً من أي برنامجٍ غذائي. فهي تحتوي على عددٍ قليلٍ جداً من السعرات الحرارية، وتغمر جسمك بالمغذيات التي تحتاجين إليها لمحاربة الأمراض.
3. ابتعدي عن السكر
وفقاً للأبحاث حول هذا الموضوع، يجعل السكر مذاق الطعام ألذ أكثر وهذا صحيح. ولكن إن أردتِ الاستمتاع بقوامٍ رشيق، ابتعدي عن الأغذية المصنّعة التي تحتوي على السكر واستهلكي المزيد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكر طبيعي مثل الفواكه.