تعتبر تمارين التنفس طريقة فعالة لمزيد من التواصل مع عقلك وجسدك وروحك. ويمكن اللجوء إلى التنفس العميق المتعمد وهو التنفس القائم على رياضة اليوجا كوسيلة للبقاء على الحالة التي أنت عليها. ويمكن أيضًا استخدام التنفس المتعمد للتعبير عن مشاعر الغضب، خاصة المشاعر غير المريحة التي تحاول الهروب منها. نستعرض فوائد التنفس العميق.
ما هي فوائد التنفس العميق
تساهم تمارين التنفس العميق في معالجة العديد من المشاكل النفسية والجسدية وضغوط الحياة، والوصول إلى جسم صحي ومتوازن، ومنها ما يلي:
التنفس من البطن يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس أو الوقوف حسب رغبة الشخص مع وضع إحدى اليدين على البطن واليد الأخرى على الصدر، ثم أخذ نفس عميق من الأنف حتى يتمدد الصدر ويمتلأ بقدرٍ كافٍ من الهواء، وحبسه طويلاً أو لفترة تقدر بعشر ثوانٍ، وبعدها إخراجه في عملية الزفير من الفم، وتكرار العملية ثلاثين مرة على الأقل أو لعشر دقائق كاملة. ويُنصح بالاستمرار بهذا التمرين لمدة ستة أسابيع على الأقل للحصول على أفضل النتائج وللاستفادة منهُ قدر الإمكان.
فوائد التنفس العميق للقلب
للتنفس العميق فوائد عظيمة للقلب منها التخلص من التوتر والحصول على فوائد التنفس. يجعل العضلات اكثر استرخاء. يُنعش الرئتين بهواء نقي صحي. يقوي التنفس العميق عضلة القلب وينشط الدورة الدموية. يفرغ القلب من الهموم والأوجاع والأحزان.
يساهم التنفس العميق للقلب في التخفيف من الألم، فيعمل على تدفق الدم بشكل مناسب إلى خلايا الجسم، وإلى الأنسجة العضلية، مما يجعله يقوم بدور المساج الذي يخلصك من الالام الناتجة عن توتر العضلات.
فوائد التنفس العميق للمخ
التنفس العميق للمخ يؤدي إلى تطهير الجسم. التنفس العميق لعدة مرات متتالية يعمل على تطهير الرئة من بقايا الأنفاس التلقائية المتلاحقة فهي بمثابة غسل لها ولخلايا الجسم جميعا من مخلفات التنفس، مما يترك الجسم في حالة من النشاط والحيوية.
كما يسخر التنفس الدماغ لمحاربة الألم الذي تركز عليه أثناء التنفس، فأنت تقوم به بهدف ألم معين وتحصر تفكير الدماغ به مما يجعل الجسم يحاربه بشكل تلقائي.
فوائد التنفس العميق قبل النوم
لتتعرف معنا على فوائد التنفس العميق قبل النوم قم بالتمرين التالي: قم بالاسترخاء على السرير أو الجلوس على كرسي مريح والإحساس بالاسترخاء. نقوم الآن بعملية التنفس البطني من خلال المعدة إضافة إلى تكرار كلمة واحدة تساعدنا على الاسترخاء، نرددها في عقلنا أثناء العملية مثال: من الممكن أن نردد مع الشهيق "عقلي وجسمي يسترخيان "أشعر بالاسترخاء يملأ جسدي"، ومع كل زفير "التوتر يزول" "القلق يخرج من جسدي"؛ وهكذا نتابع العملية كما أشرنا مسبقا من خمس إلى عشر دقائق .علماً أنه بإمكان الشخص القادر على التخيل، إضافة تصور ذهني للجسد وهو يسترخي مع كل شهيق، وصورة أخرى للقلق وهو يبتعد ويزول مع كل زفير .