تمرين بسيط يحميكِ من الإصابة بهشاشة العظام

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، فالحمل والولادة، ثم الرضاعة الطبيعية، كل هذه المراحل تعرّض السيدة لنقص في الكالسيوم، وبالتالي هشاشة العظام، كما تزيد نسبة الإصابة بهشاشة العظام بعد مرحلة انقطاع الطمث، حيث تقل كثافة العظام بمعدل سريع، لتصبح أكثر عرضة للكسر. لكن الخبر السار هو أن الوقاية من هشاشة العظام يمكن أن تكون عبر تمرين يومي بسيط..

فقد أعلن معهد الجودة والاقتصادية في القطاع الصحي الألماني، أن النشاط البدني يُعد من الأمور المهمة جداً لتقوية العظام، والحماية من الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع تقدّم العمر.

وأوصى القائمون على التقرير الطبي بممارسة التمارين الرياضية التي يحمل فيها الشخص وزن جسمه، مثل: صعود الدرج، الجري، المشي، وتمارين القوة، وذلك على عكس بعض التمارين الرياضية الأخرى، مثل: السباحة، وركوب الدراجات، التي يقتصر دورها على زيادة قوة التحمّل فقط دون تقوية العظام.

كما أوصوا بضرورة ممارسة هذه التمارين بانتظام مثل الأنشطة اليومية، على سبيل المثال: التدريب 3 مرات، لمدة 45 دقيقة في الأسبوع.

وأكد الباحثون في التقرير على ضرورة طلب استشارة الطبيب لاختيار التمرين المناسب، بالنسبة إلى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، أو الذين تعرضوا لكسور سابقة.