كيف أخفض نسبة الدهون في الجسم
الدهون هي الشحوم التي يفشل جسم الانسان في هضمها أو إخراجها، وبالتالي يتم تخزينها في بعض الأماكن داخل الجسم مثل منطقة البطن والأرداف. وتعمل الدهون الزائدة على اكساب الإنسان وزنا زائدا تتم ملاحظته بشكل فوري، وتؤدي الى اصابة الاشخاص ببعض الأمراض في حال زيادتها عن الحد اللازم. بعض الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون بصورة سريعة، نتعرف اليها خلال الفقرات التالية.
كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، مثل الخضروات، والفواكه، والخضار الورقية الخضراء، والأسماك، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات، والكربوهيدارت المكررة، كالمقالي، والحلوى، والبوظة.
- شرب كميات كبيرة من المياه يوميا لأنها تساعد في خسارة الدهون في الجسم وتسرع عمليات الايض. وتناول كوب من الماء في بداية كل وجبة يساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، ويقلل من كمية الوجبات المتناولة وحجمها. كما تعمل المياه على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، وتحافظ على رطوبة الجسم. ويجب تجنب المشروبات الغازية.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
الحرص على تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدا، ما يساعد في تقليص منسوب الاكل المتناول والسعرات الحرارية الداخلة الى جسمك، وما يعني التخلص من وزنك الزائد والتقليل من الدهون الموجودة لديك.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر، اذ ربطت الدراسات ذلك بالسمنة جراء زيادة فرص تناول كميات كبيرة من الطعام من دون وعي او نظام.
كيف أخفض الدهون الثلاثية
الحفاظ على ممارسة النشاط البدني وخاصة تمارين الأيروبيك، لأنها من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع في الجسم. يجب ممارسة التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميا، ومن تلك التمارين السباحة والمشي، وركوب الدراجة، والجري، الى جانب ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل، اذ تعمل على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية القومية.
كيف أتخلص من الدهون في الدم
تجنب اتباع رجيم قاس لفترة طويلة، لأن الجسم لا يفرق بين الرجيم القاسي والخطر الذي يهدد الحياة، لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد، يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك كون الدهون المخزنة مصدر الطاقة.
تناول الشاي الأخضر لأنه يسرع عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض. وتؤكد المقالات المتخصصة أهمية شرب ولو كوبا واحدا باليوم، وينصح بشرب الشاي بعد أن يبرد قليلاً وليس وهو ساخن للحصول على نتيجة جيدة، ويفضل إضافة عصير الليمون إليه لأفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد على سرعة امتصاص الكاتشنات على عكس إضافة اللبن.