إليكِ سبب زيادة وزنك في رمضان.. وكيفية التغلب عليه

على الرغم من الامتناع عن الطعام لساعات طويلة أثناء الصيام، إلا أن البعض يعاني من زيادة الوزن في شهر رمضان. والسبب ليس الصيام، وإنما العادات الخاطئة التي يتبعها البعض في شهر رمضان والتي تؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، مثل تناول الطعام الدسم في وجبة الإفطار كمكافأة على الصيام، أو في وجبة السحور للمساعدة على الصيام في اليوم التالي، وأيضاً الإفراط في تناول الطعام بكميات أكبر من المعتاد، والتي تشمل الحلويات الغنية بالدسم والسكر المصنّع.

وقد أظهرت نتائج دراسة نُشرت في مجلة التغذية، أن نحو ثلثي الصائمين يزداد وزنهم خلال شهر رمضان الكريم، وان 40% من زيادة الوزن تعود إلى تناول وجبات إفطار دسمة ذات سعرات حرارية عالية، والكثير من الحلويات الشرقية الممتلئة بالسكريات، بالإضافة إلى وجبة السحور. وأن 30% من زيادة الوزن تعود إلى الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

وحتى تتجنبي مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان، اتبعي النصائح التالية.

1- اتبعي خطوات صحيحة في وجبة الإفطار

الإفطار بالطريقة الصحيحة يساعدك على تجنب زيادة الوزن، ويكون عبر كسر الصيام على قطعة من الفاكهة المجففة أو الطازجة، مع كوب من الماء المملوء ببذور الشيا. حيث تعمل بذور الشيا على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، مما يمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام، وبالتالي تجنب الشعور بالانتفاخ والتخمة.

2- التزمي بالحمية الغذائية خلال شهر رمضان

يجب أن تتمتعي بالإرادة القوية ولا تستسلمي لإغراء موائد رمضان العامرة بأصناف الطعام والحلويات الشهية الدسمة، والتزمي بالحمية الغذائية التي تتبعينها، وأضيفي إليها النصائح التالية للمزيد من الحفاظ على وزنك:

- استبدلي الأرز الأبيض بالأرز البني المبرعم، أو الكينوا.
- تناولي بذور الشيا قبل شروق الشمس للشعور بالشبع طوال فترة الصيام.
- أضيفي بذور الكتان للوجبات السريعة.