3 نصائح مهمة لنظام غذائي متوازن يحافظ على صحة طفلك

صحة طفلك ونموه الطبيعي يعتمدان على نظامه الغذائي. فكلما كان النظام الغذائي لطفلك متوازناً يمده بما يحتاج جسمه من فيتامينات وعناصر غذائية، كلما تحسنت صحته الجسدية والعقلية ونما بمعدل طبيعي. وكلما كان نظامه الغذائي خالياً من السكريات والعناصر الضارة، كلما زادت حمايته من أضرار السمنة وغيرها من المشاكل الصحية. وحتى تضمني نمو طبيعي لطفلك، وصحة جيدة له، التزمي بالنصائح التالية لنظامه الغذائي. تابعي القراءة.

1- تجنبي العصائر المصنّعة وتحكمي في كمية العصائر الطبيعية

العصائر من أهم المصادر التي تدخل السكر لجسم طفلك. حتى العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة من السكر تدفعكِ للتحكم في كميتها بالنظام الغذائي لطفلك، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي (بدون سكر مصنّع) على 250 سعر حراري، لذا يجب حساب العصائر الطبيعية من السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي لطفلك.

أما العصائر الصناعية المحلّاة، والتي تشمل المشروبات الغازية، فيجب تجنبها لاحتوائها على نسبة عالية من السكر المصنّع الذي يهدد صحة طفلك بالسمنة وما يترتب عليها من آثار سلبية على وزن طفلك وصحته العامة.

بدلاً من العصائر شجعي طفلك على شرب الماء النقي على مدار اليوم. كما يمكنكِ إضافة شرائح الخيار أو البرتقال أو الليمون أو أوراق النعناع، لإضافة نكهة محببة للمياه، والاستفادة من الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفواكه الطازجة دون سعرات حرارية عالية.

2- قدمي لطفلك نوع حبوب إفطار صحي

راقبي السكريات التي تتسلل إلى النظام الغذائي لطفلك دون أن تشعري، مثل السكر الموجود في حبوب الإفطار المحلاة. حددي لطفلك كمية السكر والدهون في كل وجبة، 6 غرام سكر، و3 غرام دهون. اختاري نوع حبوب إفطار لا تحتوي على السكر المصنّع. كما يمكنك إضافة الفاكهة إليها بنفسك في المنزل، حتى يستسيغ طفلك طعمها ويتناولها دون ضجر.

3- قدمي لطفلك وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة قد تصبح مضرة لطفلك إذا لم تتحكمي في نسبة السكر فيها، حيث يتناولها طفلك على مدار اليوم لإمداده بالطاقة التي بحتاجها للنشاط البدني والذهني، بالإضافة إلى دورها في تغذيته. لذا اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والفواكه الطازجة، والمكسرات، وتجنبي المنتجات السريعة السهلة الموجودة على أرفف البقالة مثل شرائح البطاطس والحلويات.