هو حالة الاجهاد النفسي التي يتعرض لها الإنسان عند الشعور بالعجز، أو انعدام الطمأنينة، والعصبية، والانزواء الاجتماعي، وفي بعض حالات فقدان الشهية، وعند الشعور بالاكتئاب أو الإرهاق، وعند الاصابة بحالات ارتفاع وانخفاض ضغط الدم، أو الصداع النصفي. ينتج عن التوتر الشعور السيئ أو عدم الاهتمام ببعض الأمور في الحياة، وفقدان الاحساس بأهمية الأشياء أو الاطمئنان. ويمكن التخلص من هذه الحالة من خلال بعض النصائح التالية.

كيفية التخلص من التوتر والقلق

• أخذ استراحة لمدة خمس دقائق والتركيز على التنفس العميق والتأمل والصمت، للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية.
• التقليل من تناول الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والشكولاته، لأنها تزيد من القلق.
• يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة الدهنية والخفيفة والسكرية خلال فترات الإجهاد، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والأسماك لاحتوائها على أوميغا3 التي تساعد في التقليل من أعراض الإجهاد.
• ومن الأمور التي تقلل من التوتر الاستحمام بالماء الدافئ مع القليل من الزيوت العطرية.
• مضغ العلكة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر، لأنها تزيد الشعور بالراحة النفسية، وتعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتتسبب في خفض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.

كيفية التخلص من التوتر اثناء الامتحانات

• ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي واليوغا، والتي تبعث الشعور بالراحة، وتقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وتساعد أيضا في إطلاق الاندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق وهو مسكن للألم.
• الموسيقى الهادئة يمكن أن تقلل من التوتر والإجهاد، وتساعد في التأثير على الجسم والدماغ وتخفض ضغط الدم والكورتيزول الذي يرتبط بالإجهاد.
• اغماض العينين لعدة دقائق أثناء العمل حتى تنفصل تماما عن الضغوط والتوتر.
• قضاء بعض الأوقات مع الأصدقاء والعائلة لتجاوز الاوقات العصبية، كما تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي هو مسكن طبيعي للألم  والإجهاد.

كيفية التخلص من التوتر العصبي

• يساعد الضحك في إفراز هرمون الإندروفين الذي يقلل من مستوى هرمونات الكورتيزول والأدرينالين المسببة للتوتر.
• تناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول والتي تقلل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
• للتخلص من التوتر يمكن تناول معلقة كبيرة من العسل لاحتوائه على مضادات حيوية ومضادات للالتهابات في المخ، كما يحارب القلق والاكتئاب أيضا.
• يساعد المانجو على خفض نسبة التوتر لاحتوائه على مركب "لينالول".

كيفية التخلص من التوتر يوم الامتحان

• يجب على الطالب أخذ فترات من الاستراحة حتى عند امتلاك جدول امتحانات كثيف أو صعب، ويمكن أن تصل تلك الفترات إلى عشرين دقيقة خلال اليوم المخصص للمراجعة، وخلالها يتم القيام بالأنشطة أو الاهتمامات المفضلة كالخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء، أو زيارة السينما، أو إحدى الحفلات أو غيرها من الأمور البعيدة عن الامتحانات، ويُشار إلى أنّ هذا الوقت يُشعر الطالب بالحيوية والاسترخاء.
• عدم الاستماع للآخرين دائماً رغم أنّ مناقشة الموضوعات الدراسية مع الزملاء تكون مفيدة أحياناً، إلا أنّ القيام بالمقارنة بين المراجعة الفردية والمراجعة الخاصة بهم غالباً ما يزيد التوتر؛ فإنّ الاستماع إليهم حول ما تعلموه يؤدي إلى التشديد على الشخص كما قد يُشعره بأنّه لا يتقدم في الدراسة بشكلٍ جيد، إلى جانب ذلك فإنّ توتر الزملاء يعيق الشخص عن الدراسة ويزيده ضغطاً وتوتراً.
• الاستيقاظ المبكر إنّ الاستيقاظ المبكر يقتضي النوم في ساعة مبكرة؛ ذلك ليأخذ الدماغ الراحة الكافية ليلاً، ويُنصح بالاستيقاظ الساعة الخامسة والنصف صباحاً ومنح الجسم الاسترخاء اللازم عن طريق الخروج وتناول كوب من الشاي أثناء تأمل شروق الشمس مع الشعور بالمزيد من الهدوء، كل هذا خلال ساعة قبل العودة إلى المكتب للدراسة.

كيفية التخلص من صداع التوتر

من الأفضل علاج صداع التوتر منذ بدايته، وذلك لمنع حدوث أي أعراض أخرى أو تطورها، وللوقاية منه يمكنك اتباع الآتي:

• تناول الأدوية.
• تجنب مسببات صداع التوتر المذكورة سابقا.
• يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة اليوغا.
• ممارسة الارتجاع البيولوجي.
• تجربة العلاجات المنزلية مثل الاستحمام بالماء الساخن أو عبوات الثلج.
• بعض الأدوية يمكن أن تمنع صداع التوتر لديك، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم، ولكن ضع في عين الاعتبار أن الأدوية على مر الوقت قد لا تساعدك في حل المشكلة.