الصحة مهمة جدًا، يجب أن يحافظ عليها الانسان حتى لا يداهمه عدد من الأمراض والوعكات الصحية التي يمكنها أن تعيقه عن القيام بالواجبات اليومية المطلوبة منه. فبسبب العادات الغذائية السيئة التي قد يتبعها الشخص، كالاعتماد على الوجبات السريعة أو عدم شرب المياه بكميات كافية، الى عادات سيئة أخرى، تتعرض صحة الإنسان الى مشاكل شتى. روشتة طبية في كيفية المحافظة على الصحة، لتفادي المعاناة، سواء على المدى القصير أو الطويل بسبب العادات الصحية السيئة، يمكن التعرف اليها خلال الفقرات التالية.
كيف تحمي صحتك من الامراض
- يجب الحفاظ على النشاط، خاصة مع تقدم العمر، لأنه يبدأ معدل حرق الدهون يقل. لذا كلما مارست التمارين الرياضية زاد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وكلما مارست التمارين زادت قدرتك على التحمل لممارسة الرياضة.
- تحول الأعمال اليومية الروتينية إلى تمارين رياضية، مثل: تنظيف المنزل، ومن الممكن أن تقوم بالمشي مع الأصدقاء، لأن الحركة جيدة ولها فوائد على المدى الطويل.
كيف تحافظ على صحتك من خلال الرياضة والغذاء
- يجب اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، ومن الأفضل التقليل من السكر والملح والمشروبات الغازية.
- لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يجب تناول قرص فيتامين (د)، خاصة في أشهر الشتاء، ولكن ذلك بعد استشارة الطبيب، وكذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام.
- يجب النوم لفترة حوالى 8 ساعات يوميا، فذلك يساعد على تحسين الصحة، ويجب الابتعاد عن التكنولوجيا لمدة ساعة كاملة قبل النوم، والحصول على قيلولة بعد الظهر لمدة 10- 20 دقيقة.
كيف تحافظ على صحتك النفسية
- الحرص على العناية بالنظافة الشخصية، من خلال غسل اليدين جيدا، وتنظيف الأسنان جيدا بالفرشاة والمعجون، والاستحمام بانتظام، وعدم استخدام الأدوات الشخصية الخاصة بالاخرين كشفرات الحلاقة، وفرشاة الأسنان.
- يجب الاهتمام بالصحة الجنسية وعدم تجاهلها أو الحرج منها، فمثلا اذا كانت تعاني المرأة من جفاف المهبل أثناء العلاقة الزوجية يمكن علاج هذه المشكلة باستشارة طبيب، لأنه قد يكون السبب مثلاً الإجهاد أو التقلبات الهرمونية، وبعض الأدوية.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لتر ونصف من المياه يوميا. فللمياه دور في طرد السموم من الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة، وتساعد في تقوية الجهاز المناعي، ما يحمي الصحة.
كيف تحافظ على صحتك في فصل الشتاء
- تناول الخضار والفاكهة: إن البرد في الخارج والبقاء في المنزل أمر مغر جداً لتناول الأطعمة الدسمة، ولكن من المهم التأكد أنك لن تحيد عن النظام الغذائي الخاص بك مهما كانت المغريات. احرص على تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً، و إذا شعرت بأن جسمك يحتاج للسكريات فمن الأفضل تناول التمر أو الزبيب أو الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات كما أن عصير البرتقال رائع جدًا في الشتاء لما يحتويه من فيتامين C . الخضراوات الشتوية كالجزر واللفت والجزر الأبيض مفيدة جداً في هذا الموسم.
- البقاء في المنزل: لا تتذرع بالبرد للبقاء في غرفتك، من الضروري جداً ممارسة نشاطات الشتاء مع الأسرة والأصدقاء كالمشي على الشاطئ وممارسة الرياضة والتزحلق على الجليد، فذلك سيجعلك تسيطر على وزنك وسيعزز نشاط الجهاز المناعي، كما أنه طريقة رائعة لكسر الروتين بدلاً من البقاء في المنزل.
- تناول وجبة الإفطار: الشتاء موسم مثالي لتناول وجبة إفطار دسمة تحتوي على النشويات والألياف المفيدة التي تعطيك النشاط وتمد جسمك بالطاقة اللازمة كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، أضف إلى وجبتك الحليب والمشمش المجفف والزبيب وشرائح الموز.
ارشادات كيف تحافظ على صحتك العامة
- من الأمور التي تحافظ أيضا على الصحة، الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر والإجهاد حتى لا تؤثر على الصحة النفسية والجسدية.
- شرب الماء: يشكل الماء حوالي 60-70% من جسم الإنسان، ويعتبر من العناصر المهمّة لصحّة الإنسان ولبقائه على قيد الحياة، ويحافظ الماء على حرارة الجسم وموازنة ضغط الدم، كما ينقل العناصر الغذائيّة والفضلات في الجسم. من المهم تعويض كمية الماء التي يخسرها الجسم من التعرّق والتنفّس لتجنّب الإصابة بالجفاف.
- تناول الأغذية الصحية: إن تناول الغذاء الصحي يشعر الإنسان بتحسّن، ويمدّهُ بالمزيد من الطاقة، ويعطي الجسم العناصر الغذائيّة الحيويّة كالبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات التي تحافظ على صحّة الجسم، وتجنّب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات التي تسبب رفع نسبة الجلوكوز في الدم وهبوطه بشكل سريع مما يجعل الشخص يشعر بالتعب.
المراجع:
https://www.layalina.com/