الإمساك حالة طبية يتعرض خلالها الشخص إلى صعوبة في عملية اخراج الفضلات الخاصة بالجسم خلال عملية التبول. هذه الصعوبات تسبب بطء القولون في القيام بوظائفه الخاصة، ما يحدث خللا في الهرمونات، وصعوبة في اخراج المعادن الثقيلة من الجسم، والتسبب في حالة كبيرة من الألم بمنطقة البطن والقولون.
بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الإمساك، يمكن الاعتماد عليها في التغلب على اثاره، نتعرف اليها خلال الفقرات التالية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفواكه والخضروات، والإكثار من تناول الدهون والسكر والألبان بنسبة عالية. من أهم الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها: التفاح والكمثري والتوت، والفول والعدس، والحبوب الكاملة، والقرنبيط والبازلاء الخضراء والخرشوف.
- كما يجب تناول الخوخ لأنه يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف، كما على مادة السوربيتول التي تعتبر منبها للقولون، ما يزيد الحركة ويقلل من وقت بقاء البراز بالجسم، كما يقلل أيضا من خطر حدوث الإمساك.
- يجب تناول الزبادي في وجبة الإفطار، لأنه يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على خلق بيئة جيدة ومناسبة للجهاز الهضمي ليعمل بشكل منتظم ويقلل من الوقت اللازم لهضم الطعام ويخفف الإمساك.
- الحرص على تناول زيت أوميجا 3، لأنه يعمل على تليين الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 6- 8 أكواب يوميا، وتجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد من الإصابة بالإمساك.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد في صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء بانتظام وصحة الجسم أيضا، كما يجب القيام بتمرين اليوجا لأنه يساعد على تحفيز حركة عضلات الجهاز الهضمي وبالتالي تخفيف الإمساك والتخلص منه.
- يساعد زيت الخروع على تخفيف الإمساك لأنه يعمل على زيادة سرعة حركة الأمعاء. يجب عدم تناوله قبل النوم، بل يفضل أخذ ملعقة واحدة في الصباح ومن الممكن إضافته في العصائر.
- شرب الحلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل كاملة، ولكن لها بعض الأثار الجانبية كالإسهال والانتفاخ.
- الحرص على تناول حبوب الكتان، لأن لها تأثيرا قويا في علاج الإمساك، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف، كما أن لها فوائد صحية متعددة وتحمي من الإصابة بالسرطان، وتحسن مستويات الكولستيرول في الدم.
- يمكن شرب ماء الشعير للتخفيف من الإمساك، لاحتوائه أيضا على نسبة عالية جدا من الألياف. يمكن إعداده عن طريق وضع نصف كوب من الشعير في وعاء ثم تتم تغطيته بالماء البارد ووضعه يغلي على النار لمدة 2 دقيقة ثم تصفيته وأضافة إليه عصير 3 ثمرات ليمون واضافة السكر إليه حسب رغبتك.