الشمس من مصادر الطاقة والحرارة والدفء. افضل وقت للتعرض للشمس هو في الصباح حيت يحتاج الجسم فيتامين د الموجود في الشمس في هذا التوقيت. فيجب الجلوس تحت الشمس عشر دقائق مثلا صباحا قبل أن تكون حامية أو ملتهبة حتى لا تهيج الجلد أو تحرقه. نستعرض في هذا المقال أفضل وقت للتعرض للشمس سواء للكبار أو الاطفال أو الرضع. وأفضل وقت للتعرض للشمس لاكتساب فيتامين د.

ما هو افضل وقت للتعرض للشمس

أثبتت الدراسات أن أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشرة صباحاً؛ ففيتامين د موجود في أشعة الشمس في هذا الوقت. يكفي الجلوس لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د. ويجب عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الفسفور.

افضل وقت للتعرض للشمس للرضع

يعد أفضل وقت للتعرض للشمس للرضع من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة الثالثة عصرًا، ويكفي تعريض الرضيع للشمس لمدة خمس عشرة دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على حاجته من أشعة الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د. وجدير بالذكر أنّ الرضع ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون إلى وقت أقل للاستفادة التامة من الشمس مقارنة بأقرانهم ذوي البشرة الغامقة نتيجة وجود صبغة الميلانين.

افضل وقت للتعرض للشمس للاطفال

أفضل وقت للتعرض للشمس للاطفال؛ للحصول على فوائدها العديدة السابق ذكرها، يُنصح بتعرّض الأطفال لأشعة الشمس لفترة 10-15 دقيقة بين الساعة 7-9 صباحًا، أو الساعة التي تسبق غروب الشمس، وذلك لأن بشرة الأطفال حساسة لأشعة الشمس، وينبغي الحذر من تعرّض الأطفال لفترات طويلة لأشعة الشمس، فقد تُلحق الضرر ببشرة الطفل، وتسبب لها الاحمرار والحروق والتهيج.

افضل وقت للتعرض للشمس لاكتساب فيتامين د

في فترة الصباح يفضل التعرض للشمس لاكتساب فيتامين د، ؛ ويجب عدم استخدام الكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د. كما ينصح بتناول المكملات الغذائية لأنه يسهل تناولها صباحًا أكثر من المساء، كما ينصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار، ويمكن الإستعانة بالمنبه لتذكر موعد تناوله، أو يمكن تجربة تناوله في المساء في حال عدم تسببه في تأثيرات سلبية على النوم.