انواع الضغوط النفسية
الضغوط النفسية
الضغوط النفسية هي الضغوط التي تؤثر على سلامة وصحة النفسية بشكل كبير. يوجد العديد من أنواع محددة من الضغوط النفسية التي تؤثر عليك وكيف تظهر هذه الضغوطات (أي ما يتطلب التغيير منك) أو تظهر كأعراض في حياتك. فمثلا تنقسم أنواع الضغوط بشكل عام إلى أربعة أنواع أو فئات: الضغط البدني، والضغط النفسي، والضغط النفسي الاجتماعي، والضغط النفسي الروحي.
ما هي انواع الضغوط النفسية
- الضغط البدني: (الإصابة، العدوى، الجراحة)، العمل البدني الشديد / المجهود المفرط، التلوث البيئي (مبيدات الآفات، مبيدات الأعشاب، السموم، المعادن الثقيلة ، الضوء غير الكافي، الإشعاع، الضوضاء، المجالات الكهرومغناطيسية)، المرض (الفيروسي، البكتيرية، أو العوامل الفطرية) والتعب وعدم كفاية إمدادات الأكسجين، ونقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)، والاختلالات الهرمونية أو الكيميائية الحيوية، والإجهاد الغذائي (نقص التغذية، والحساسية الغذائية والحساسيات، وعادات الأكل غير الصحية) والجفاف، وتعاطي المخدرات، وتحديات الأسنان، واختلالات العضلات والعظام.
- الضغط النفسي: الضغط الانفعالي أو العاطفي (الاستياء، الخوف، الإحباط، الحزن، الغضب، الحزن) الخيوط المعرفية (زيادة المعلومات، الإحساس المتسارع بالوقت، القلق، الشعور بالذنب، الخجل، الغيرة، المقاومة، التعلق، النقد الذاتي، الذات، الكراهية، والكمال غير العملي، والقلق، ونوبات الهلع، وعدم الشعور بنفسك، وعدم الشعور بأن الأشياء حقيقية، والشعور بالخروج عن السيطرة / عدم السيطرة)، والتوتر الإدراكي.
- الإجهاد النفسي الاجتماعي: صعوبات العلاقات (الشريك، الأشقاء، الأطفال، الأسرة، صاحب العمل، زملاء العمل، صاحب العمل).
علاج الضغوط النفسية
للوصول إلى الراحة النفسية وعلاج الضغوط النفسية يمكنك معرفة المسبب يمكن التحكم في الضغط النفسي بتحديد مسبباته، وقد تكون هذه المسببات خارجية أو داخلية تتعلق بالشخص، ويتم بعد ذلك تحديد الطرق المناسية للتحكم بهذه المسببات، حيث يمكن تسجيل قائمة بالمواقف، والمخاوف، والتحديات التي تحفز الضغط النفسي لدى الشخص، بالإضافة إلى ذلك قد يخف الضغط النفسي بإدارة الوقت، وفي ما يأتي بيان بعض الأمثلة التي تساعد على إدارة الوقت: طلب المساعدة من الآخرين عندما يكون ذلك مناسبًا. تهدئة النفس. تخصيص وقت للعناية بالذات. تحديد الأولويات.
مشاكل الضغوط النفسية
بشكل عام، عادةً ما يكون الضغط الذي تتم إدارته بشكل غير صحيح أو غير فعال تأثيرًا سلبيًا على الجسم. عندما يتم دفع المشاعر والحالات المزاجية والعواطف المرتبطة بالتوتر إلى الجسم، فإن هذا عادة ما يسمى المرض النفسي الجسدي أو النفسي المنشأ، بما في ذلك الصداع، وخفقان القلب، والألم والمعاناة الجسدية / المعرفية / العاطفية، وضيق الحلق والضحلة، وضيق التنفس، راحة اليد، والتعب، والغثيان، والقلق، والحساسية، والربو، ومتلازمات المناعة الذاتية المتعلقة بوظيفة الجهاز المناعي غير الفعالة، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال واضطراب المعدة وقرحة الاثني عشر ومتلازمة ارتجاع المريء.
الضغوط النفسية عند المراهقين
يمكن أن تساهم الضغوط النفسية عند المراهقين في ارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة يساهم في الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والاضطرابات التي أصبحت أكثر شيوعًا بين الشباب.
لا يبدو التوتر عند الشباب دائمًا مثل التوتر عند البالغين. ولكن مثل البالغين، يمكن للأطفال والمراهقين إيجاد طرق صحية للتأقلم. يمكن للشباب وأولياء أمورهم أن يتعلموا معًا كيفية اكتشاف علامات الضغط النفسي الزائد وإدارته باستخدام الأدوات المناسبة.